Twists Postures - Brands

Twist postures are yoga asanas that involve twisting the torso to the left or right, stretching and stimulating the spine, and massaging the internal organs. These poses can help improve digestion, relieve back pain, and promote relaxation. Here are some common twist postures:

1. Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist): This involves sitting on the floor with the legs crossed, twisting the torso to one side and holding onto the knee or placing the hand on the floor behind the body.
2. Marichyasana III (Marichi's Twist): This involves sitting on the floor with one leg extended and the other bent, twisting the torso towards the extended leg and holding onto the knee or foot.
3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes pose): This involves sitting on the floor with one leg bent and the other extended, twisting the torso towards the bent leg and holding onto the knee or foot.
4. Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle pose): This involves standing with the feet wide apart, twisting the torso to one side and reaching one hand towards the ground and the other towards the sky.

Twist postures can be challenging for those with back injuries or tightness in the hips or spine, but modifications and the use of props such as blocks or straps can help make the poses more accessible. It's important to practice with caution and avoid any movements that cause pain or discomfort. Always listen to your body and make modifications as needed to ensure a comfortable and safe practice.

টুইস্ট ভঙ্গি হল যোগাসন যার মধ্যে ধড়কে বাম বা ডানে মোচড়ানো, মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করা এবং উদ্দীপিত করা এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করা জড়িত। এই ভঙ্গিগুলি হজমের উন্নতি করতে, পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং শিথিলতাকে উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ টুইস্ট ভঙ্গি রয়েছে:

1. ভরদ্বাজাসন (ভারদ্বাজের টুইস্ট): এর মধ্যে পা ক্রস করে মেঝেতে বসে থাকা, ধড়কে একপাশে মোচড়ানো এবং হাঁটু ধরে রাখা বা শরীরের পিছনে মেঝেতে হাত রাখা অন্তর্ভুক্ত।
2. মারিচ্যাসন III (মারিচি'স টুইস্ট): এর মধ্যে রয়েছে মেঝেতে বসে এক পা প্রসারিত এবং অন্যটি বাঁকানো, প্রসারিত পায়ের দিকে ধড় বাঁকানো এবং হাঁটু বা পা ধরে রাখা।
3. অর্ধ মতসেন্দ্রাসন (মাছের অর্ধেক প্রভুর ভঙ্গি): এর মধ্যে একটি পা বাঁকানো এবং অন্যটি প্রসারিত করে মেঝেতে বসা, বাঁকানো পায়ের দিকে ধড় বাঁকানো এবং হাঁটু বা পা ধরে রাখা অন্তর্ভুক্ত।
4. পরিবর্ত ত্রিকোণাসন (আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গি): এর মধ্যে রয়েছে পা প্রশস্ত করে দাঁড়ানো, ধড়কে একদিকে বাঁকানো এবং এক হাত মাটির দিকে এবং অন্য হাত আকাশের দিকে পৌঁছানো।

যাদের পিঠে আঘাত বা নিতম্ব বা মেরুদণ্ডে শক্ততা রয়েছে তাদের জন্য টুইস্ট ভঙ্গি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে পরিবর্তন এবং ব্লক বা স্ট্র্যাপের মতো প্রপস ব্যবহার ভঙ্গিগুলিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করতে সহায়তা করতে পারে। সাবধানতার সাথে অনুশীলন করা এবং ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এমন কোনও আন্দোলন এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং একটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ অনুশীলন নিশ্চিত করতে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন।