Forward Folds - Brands

Forward folds are a group of yoga asanas that involve bending forward at the hips and lengthening the spine. These poses can help to stretch the hamstrings, calves, and lower back, as well as promote relaxation and calmness. Here are some common forward fold asanas:

1. Standing Forward Bend (Uttanasana): This pose involves standing with the feet hip-distance apart, and folding forward to reach the hands towards the ground or the feet.
2. Seated Forward Bend (Paschimottanasana): This pose involves sitting on the ground with the legs extended out in front, and folding forward to reach the hands towards the toes.
3. Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana): This pose involves standing with the feet wider than hip-distance apart, and folding forward to reach the hands towards the ground or the feet.
4. Pyramid Pose (Parsvottanasana): This pose involves standing with one foot forward and the other foot back, and folding forward to reach the hands towards the ground or the foot of the front leg.
5. Downward-Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana): This pose involves starting on the hands and knees, and lifting the hips up to form an inverted V-shape while lengthening the spine.

It's important to approach forward folds with caution and warm up properly to avoid injury, especially if you have tightness in the hamstrings or lower back. Remember to listen to your body and modify the poses as needed to avoid strain or discomfort.

ফরোয়ার্ড ফোল্ডগুলি হল যোগাসনের একটি গ্রুপ যা নিতম্বে সামনের দিকে বাঁকানো এবং মেরুদণ্ডকে লম্বা করা জড়িত। এই ভঙ্গিগুলি হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং পিঠের নীচের অংশকে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে শিথিলতা এবং প্রশান্তি প্রচার করতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ ফরোয়ার্ড ফোল্ড আসন রয়েছে:

1. স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড (উত্তানাসন): এই ভঙ্গিতে পায়ের নিতম্ব-দূরত্বের সাথে দাঁড়ানো এবং মাটি বা পায়ের দিকে হাত পৌঁছানোর জন্য সামনে ভাঁজ করা জড়িত।
2. বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড (পশ্চিমোত্তানাসন): এই ভঙ্গিতে পা সামনে প্রসারিত করে মাটিতে বসে থাকা এবং পায়ের আঙ্গুলের দিকে হাত পৌঁছানোর জন্য সামনে ভাঁজ করা অন্তর্ভুক্ত।
3. ওয়াইড-লেগড ফরোয়ার্ড বেন্ড (প্রসারিতা পদোত্তনাসন): এই ভঙ্গিতে নিতম্ব-দূরত্বের চেয়ে প্রশস্ত পায়ের সাথে দাঁড়ানো এবং মাটি বা পায়ের দিকে হাত পৌঁছানোর জন্য সামনে ভাঁজ করা জড়িত।
4. পিরামিড ভঙ্গি (পার্স্বত্তনাসন): এই ভঙ্গিতে এক পা সামনের দিকে এবং অন্য পা পিছনে নিয়ে দাঁড়ানো এবং সামনের পায়ের সামনের পায়ের দিকে হাতগুলিকে মাটির দিকে পৌঁছানোর জন্য সামনে ভাঁজ করা জড়িত।
5. নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি (আধো মুখ স্বনাসন): এই ভঙ্গিতে হাত এবং হাঁটুতে শুরু করা এবং মেরুদণ্ডকে লম্বা করার সময় একটি উল্টানো V-আকৃতি তৈরি করতে নিতম্বকে উপরে তোলা জড়িত।

আঘাত এড়াতে সাবধানতার সাথে সামনের ভাঁজের কাছে যাওয়া এবং সঠিকভাবে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার হ্যামস্ট্রিং বা পিঠের নিচের অংশে শক্ততা থাকে। আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং স্ট্রেন বা অস্বস্তি এড়াতে প্রয়োজন অনুযায়ী ভঙ্গি পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।