Prone Position Asanas - Brands

Prone position asanas are yoga postures performed while lying face down on the mat. These asanas are excellent for strengthening the back, shoulders, and arms, and improving posture. Here are some common prone position asanas:

1. Bhujangasana (Cobra pose): This involves lifting the chest off the ground while keeping the hands and feet on the mat, and arching the back to stretch the spine.
2. Salabhasana (Locust pose): This involves lifting the legs and chest off the ground while keeping the arms extended by the sides, strengthening the back and legs.
3. Dhanurasana (Bow pose): This involves lifting the chest and legs off the ground while holding onto the ankles with the hands, strengthening the back, shoulders, and legs.
4. Makarasana (Crocodile pose): This involves lying face down with the arms crossed in front of the head, relaxing the body and breathing deeply.
5. Shalabhasana (Half Locust pose): This involves lifting one leg and the opposite arm off the ground, alternating sides to strengthen the back and arms.

Practicing prone position asanas can be challenging, especially for those with lower back pain or injuries. It's important to practice with caution and only go as far as feels comfortable for your body. Always listen to your body and avoid any movements that cause pain or discomfort.

প্রবণ অবস্থানের আসনগুলি হল যোগাসনের ভঙ্গি যা মাদুরের উপর মুখ করে শুয়ে সম্পাদিত হয়। এই আসনগুলি পিঠ, কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত। এখানে কিছু সাধারণ প্রবণ অবস্থানের আসন রয়েছে:

1. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ): এর মধ্যে মাদুরের উপর হাত ও পা রাখার সময় মাটি থেকে বুকটি তুলে নেওয়া এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য পিছনের দিকে খিলান করা জড়িত।
2. সালভাসন (পঙ্গপালের ভঙ্গি): এর মধ্যে রয়েছে পা এবং বুক মাটি থেকে তুলে নেওয়ার সাথে সাথে বাহুগুলিকে পাশ দিয়ে প্রসারিত করা, পিঠ এবং পাকে শক্তিশালী করা।
3. ধনুরাসন (ধনুকের ভঙ্গি): এতে হাত দিয়ে গোড়ালি ধরে রেখে বুক ও পা মাটি থেকে তুলে নেওয়া, পিঠ, কাঁধ এবং পা শক্তিশালী করা জড়িত।
4. মাকারাসন (কুমিরের ভঙ্গি): এর মধ্যে মাথার সামনে হাত দিয়ে মুখ নিচু করে শুয়ে, শরীরকে শিথিল করা এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া জড়িত।
5. শলভাষন (অর্ধ পঙ্গপালের ভঙ্গি): এর মধ্যে একটি পা এবং বিপরীত বাহু মাটি থেকে তুলে নেওয়া, পিঠ এবং বাহুকে শক্তিশালী করার জন্য বিকল্প দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

প্রবণ অবস্থানের আসন অনুশীলন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষ করে যাদের পিঠের নিচের ব্যথা বা আঘাত রয়েছে তাদের জন্য। সতর্কতার সাথে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ এবং শুধুমাত্র আপনার শরীরের জন্য যতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে ততদূর যান। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এমন কোনো আন্দোলন এড়িয়ে চলুন।