Standing Asanas - Brands

Standing asanas are an essential part of yoga practice and involve standing on the feet while engaging the entire body, building strength, balance, and stability. Here are some common standing asanas:

1. Tadasana (Mountain pose): This involves standing with the feet hip-width apart and the hands at the sides, grounding the feet into the mat and lengthening the spine.
2. Uttanasana (Standing Forward Bend pose): This involves folding forward from a standing position, with the hands reaching towards the ground or holding onto the back of the legs.
3. Virabhadrasana I (Warrior I pose): This involves stepping one foot back and bending the front knee, with the arms reaching overhead and the back heel lifted.
4. Virabhadrasana II (Warrior II pose): This involves stepping one foot back and bending the front knee, with the arms extending out to the sides and the gaze over the front fingertips.
5. Trikonasana (Triangle pose): This involves stepping one foot back and reaching one hand towards the ground and the other towards the sky, with the gaze towards the top hand.

Standing asanas can be challenging for those with balance issues or lower back pain, but modifications and the use of props such as blocks or a wall can help make the poses more accessible. It's important to practice with caution and avoid any movements that cause pain or discomfort. Always listen to your body and make modifications as needed to ensure a comfortable and safe practice.

দাঁড়ানো আসনগুলি যোগ অনুশীলনের একটি অপরিহার্য অংশ এবং পুরো শরীরকে নিযুক্ত করার সময় পায়ে দাঁড়ানো, শক্তি, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করা জড়িত। এখানে কিছু সাধারণ স্থায়ী আসন রয়েছে:

1. তাদাসানা (পাহাড়ের ভঙ্গি): এর মধ্যে পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে এবং পাশে হাত রেখে দাঁড়ানো, পা মাদুরের মধ্যে রাখা এবং মেরুদণ্ডকে লম্বা করা জড়িত।
2. উত্তানাসন (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ): এর মধ্যে রয়েছে দাঁড়ানো অবস্থান থেকে সামনে ভাঁজ করা, হাত মাটির দিকে পৌঁছানো বা পায়ের পিছনের দিকে ধরে রাখা।
3. বীরভদ্রাসন I (যোদ্ধা I পোজ): এর মধ্যে রয়েছে এক পা পিছিয়ে যাওয়া এবং সামনের হাঁটু বাঁকানো, বাহুগুলি মাথার উপরে পৌঁছে এবং পিছনের গোড়ালি তুলে নেওয়া।
4. বীরভদ্রাসন II (যোদ্ধা দ্বিতীয় পোজ): এর মধ্যে রয়েছে এক পা পিছিয়ে যাওয়া এবং সামনের হাঁটু বাঁকানো, বাহুগুলি পাশে প্রসারিত করা এবং সামনের আঙ্গুলের উপর দৃষ্টি রাখা।
5. ত্রিকোণাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি): এর মধ্যে রয়েছে এক পা পিছিয়ে যাওয়া এবং এক হাত মাটির দিকে এবং অন্য হাত আকাশের দিকে, উপরের হাতের দিকে দৃষ্টি রেখে।

ভারসাম্যের সমস্যা বা পিঠের নিচের ব্যথায় যাদের জন্য দাঁড়ানো আসনগুলি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে পরিবর্তন এবং প্রপস যেমন ব্লক বা দেওয়ালের ব্যবহার ভঙ্গিগুলিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করতে সাহায্য করতে পারে। সাবধানতার সাথে অনুশীলন করা এবং ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এমন কোনও আন্দোলন এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং একটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ অনুশীলন নিশ্চিত করতে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন।