Kneeling asana - Brands

Kneeling asanas are a group of yoga poses that are practiced while kneeling on the ground. These poses can help to open the hips, stretch the thighs and quadriceps, and improve posture and alignment. Here are some common kneeling asanas:

1. Hero Pose (Virasana): This pose involves sitting on the heels with the knees together and the hands resting on the thighs.
2. Camel Pose (Ustrasana): This pose involves kneeling with the legs hip-distance apart and the hands resting on the lower back while arching the spine backward.
3. Thunderbolt Pose (Vajrasana): This pose involves sitting on the heels with the knees together and the hands resting on the thighs.
4. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana): This pose involves moving between a rounded back position (cat) and an arched back position (cow) while kneeling on the hands and knees.
5. Extended Child's Pose (Balasana): This pose involves sitting back on the heels and stretching the arms forward while placing the forehead on the ground.

It's important to approach kneeling asanas with caution and modify the poses as needed to avoid strain or discomfort, especially if you have knee or ankle issues. It's also important to use props, such as blankets or blocks, to support the knees and ankles and make the poses more comfortable.

হাঁটু গেড়ে বসার আসন হল যোগাসনের একটি দল যা মাটিতে হাঁটু গেড়ে বসে অনুশীলন করা হয়। এই ভঙ্গিগুলি পোঁদ খুলতে, উরু এবং কোয়াড্রিসেপ প্রসারিত করতে এবং ভঙ্গি এবং সারিবদ্ধতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ হাঁটুর আসন রয়েছে:

1. হিরো পোজ (বিরাসানা): এই ভঙ্গিতে হাঁটুর সাথে হিলের উপর বসে থাকা এবং হাত উরুতে বিশ্রাম নেওয়া জড়িত।
2. উটের ভঙ্গি (উস্ট্রাসনা): এই ভঙ্গিতে পায়ের নিতম্ব-দূরত্বের সাথে হাঁটু গেড়ে বসে থাকা এবং মেরুদণ্ডকে পিছনের দিকে খিলান করার সময় হাতগুলি নীচের পিঠে বিশ্রাম নেয়।
3. থান্ডারবোল্ট পোজ (বজরাসন): এই ভঙ্গিতে হাঁটুর সাথে হিলের উপর বসে থাকা এবং হাত উরুতে বিশ্রাম নেওয়া জড়িত।
4. বিড়াল-গরু স্ট্রেচ (মার্জারিয়াসন-বিটিলাসন): এই ভঙ্গিতে হাত এবং হাঁটুতে হাঁটু গেড়ে একটি বৃত্তাকার পিছনের অবস্থান (বিড়াল) এবং একটি খিলানযুক্ত পিছনের অবস্থানের (গরু) মধ্যে চলাফেরা করা জড়িত।
5. বর্ধিত শিশুর ভঙ্গি (বালাসানা): এই ভঙ্গিতে হিলের উপর বসে থাকা এবং কপাল মাটিতে রাখার সময় বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করা জড়িত।

স্ট্রেন বা অস্বস্তি এড়াতে সতর্কতার সাথে হাঁটু মুড়ে আসানগুলির কাছে যাওয়া এবং প্রয়োজন অনুসারে ভঙ্গি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনার হাঁটু বা গোড়ালির সমস্যা থাকে। হাঁটু এবং গোড়ালিকে সমর্থন করতে এবং ভঙ্গি আরও আরামদায়ক করতে কম্বল বা ব্লকের মতো প্রপস ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ।