Supine Poses - Brands

Supine poses, also known as reclining poses, are yoga postures that are done lying on the back. These poses are great for stretching the lower back, hips, and hamstrings, as well as relaxing the body and calming the mind. Here are some common supine poses:

1. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle pose): This involves lying on the back with the soles of the feet together and the knees opening out to the sides, using props such as blocks or blankets to support the knees and hips.
2. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-to-Big-Toe pose): This involves lying on the back and lifting one leg towards the sky, holding onto the foot or a strap and stretching the hamstrings.
3. Savasana (Corpse pose): This involves lying on the back with the arms at the sides and the legs extended, focusing on deep relaxation and releasing tension in the body and mind.
4. Setu Bandha Sarvangasana (Bridge pose): This involves lying on the back with the knees bent and the feet hip-width apart, lifting the hips towards the sky and pressing into the feet and shoulders.

Supine poses are generally accessible to practitioners of all levels and can be modified to suit individual needs. It's important to practice with caution and avoid any movements that cause pain or discomfort. Always listen to your body and make modifications as needed to ensure a comfortable and safe practice.

সুপাইন ভঙ্গি, যাকে হেলান দেওয়া ভঙ্গিও বলা হয়, হল যোগের ভঙ্গি যা পিঠে শুয়ে করা হয়। এই ভঙ্গিগুলি নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করার পাশাপাশি শরীরকে শিথিল করতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য দুর্দান্ত। এখানে কিছু সাধারণ সুপাইন ভঙ্গি রয়েছে:

1. সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন (আবদ্ধ কোণ পোজ): এর মধ্যে পায়ের তলগুলি একসাথে রেখে পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং হাঁটুগুলি পাশের দিকে খোলা, হাঁটু এবং নিতম্বকে সমর্থন করার জন্য ব্লক বা কম্বলের মতো প্রপস ব্যবহার করা জড়িত।
2. সুপ্ত পদঙ্গুস্থাসন (হাত-থেকে-বড়-পায়ের আঙুলে হেলান দেওয়া): এর মধ্যে রয়েছে পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং একটি পা আকাশের দিকে তোলা, পা বা একটি চাবুক ধরে রাখা এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করা।
3. Savasana (মৃতদেহের ভঙ্গি): এর মধ্যে রয়েছে পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং পা প্রসারিত করা, গভীর শিথিলকরণের দিকে মনোনিবেশ করা এবং শরীর ও মনের উত্তেজনা মুক্ত করা।
4. সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন (সেতুর ভঙ্গি): এর মধ্যে হাঁটু বাঁকিয়ে পিঠের উপর শুয়ে এবং পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে, নিতম্বকে আকাশের দিকে তুলে পায়ে এবং কাঁধে চাপ দেওয়া জড়িত।

সুপাইন ভঙ্গিগুলি সাধারণত সমস্ত স্তরের অনুশীলনকারীদের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। সাবধানতার সাথে অনুশীলন করা এবং ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এমন কোনও আন্দোলন এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং একটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ অনুশীলন নিশ্চিত করতে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন।