Sitting Postures - Brands

Seated postures are a fundamental part of yoga practice and involve sitting on the mat with the legs crossed or extended in front of the body. They are excellent for improving flexibility and mobility in the hips, legs, and lower back, as well as for calming the mind and cultivating mindfulness. Here are some common seated postures:

1. Sukhasana (Easy pose): This involves sitting cross-legged on the mat with the hands resting on the knees or in the lap, and the spine tall.
2. Padmasana (Lotus pose): This involves crossing the legs and placing the feet on the opposite thighs, with the hands resting on the knees or in the lap, and the spine tall.
3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes pose): This involves twisting the torso while keeping one leg extended and the other foot placed on the opposite thigh, with the hands behind the back for support.
4. Baddha Konasana (Butterfly pose): This involves bringing the soles of the feet together and allowing the knees to fall open to the sides, with the hands resting on the feet or knees and the spine tall.
5. Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend pose): This involves extending one leg and bringing the sole of the opposite foot to the inner thigh, folding forward over the extended leg and reaching towards the foot with the hands.

Seated postures can be challenging for those with tight hips or lower back pain, but modifications and the use of props such as blankets, bolsters, and blocks can help make the poses more accessible. It's important to practice with caution and avoid any movements that cause pain or discomfort. Always listen to your body and make modifications as needed to ensure a comfortable and safe practice.

বসার ভঙ্গি হল যোগ অনুশীলনের একটি মৌলিক অংশ এবং এর মধ্যে পা ক্রস করে বা শরীরের সামনে প্রসারিত করে মাদুরের উপর বসা জড়িত। এগুলি নিতম্ব, পা এবং পিঠের নীচের অংশে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করার পাশাপাশি মনকে শান্ত করতে এবং মননশীলতা গড়ে তোলার জন্য দুর্দান্ত। এখানে কিছু সাধারণ বসার ভঙ্গি রয়েছে:

1. সুখাসন (সহজ ভঙ্গি): এর মধ্যে হাঁটুতে বা কোলে হাত রেখে মাদুরের উপর আড়াআড়ি পায়ে বসা এবং মেরুদণ্ড লম্বা করা অন্তর্ভুক্ত।
2. পদ্মাসন (কমল ভঙ্গি): এর মধ্যে পা ক্রস করা এবং পা বিপরীত উরুতে রাখা, হাত হাঁটুতে বা কোলে রাখা এবং মেরুদণ্ড লম্বা করা।
3. অর্ধ মতসেন্দ্রাসন (মাছের অর্ধেক প্রভুর ভঙ্গি): এর মধ্যে একটি পা প্রসারিত রাখার সময় ধড় মোচড় দেওয়া এবং অন্য পা বিপরীত উরুতে রাখা, সমর্থনের জন্য পিঠের পিছনে হাত দিয়ে।
4. বাদ্ধ কোনাসন (প্রজাপতির ভঙ্গি): এর মধ্যে পায়ের তলগুলিকে একত্রিত করা এবং হাঁটুগুলিকে পাশের দিকে উন্মুক্ত করার অনুমতি দেওয়া, হাতগুলি পায়ের বা হাঁটুতে বিশ্রাম এবং মেরুদণ্ড লম্বা করে।
5. জানু সিরসাসন (মাথা-থেকে-হাঁটুর সামনে বাঁকানো ভঙ্গি): এর মধ্যে রয়েছে এক পা প্রসারিত করা এবং বিপরীত পায়ের তলটি ভিতরের উরুর দিকে নিয়ে আসা, প্রসারিত পায়ের উপরে ভাঁজ করা এবং হাত দিয়ে পায়ের দিকে পৌঁছানো।

যারা আঁটসাঁট নিতম্ব বা পিঠের নিচের ব্যথায় ভুগছেন তাদের জন্য বসার ভঙ্গি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে পরিবর্তন এবং কম্বল, বোলস্টার এবং ব্লকের মতো প্রপস ব্যবহার ভঙ্গিগুলিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করতে সাহায্য করতে পারে। সাবধানতার সাথে অনুশীলন করা এবং ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এমন কোনও আন্দোলন এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং একটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ অনুশীলন নিশ্চিত করতে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন।