Squatting asana - Brands

Squatting asanas, also known as Malasana or Garland pose, are postures that involve squatting down with the feet flat on the ground and the hips close to the heels. These poses are great for stretching the hips, groin, and ankles, as well as strengthening the lower body and improving balance. Here are some common squatting asanas:

1. Malasana (Garland pose): This involves squatting down with the feet hip-width apart and the hands in a prayer position at the heart center, pressing the elbows against the inner thighs to open the hips.
2. Utkatasana (Chair pose): This involves squatting down with the feet together and the knees bent, as if sitting in an imaginary chair, with the arms extended overhead or in a prayer position at the heart center.
3. Ananda Balasana (Happy Baby pose): This involves lying on the back and drawing the knees towards the armpits, holding onto the feet with the hands and rocking side to side.
4. Malasana Twist (Twisted Garland pose): This involves adding a twist to the basic garland pose by bringing one hand to the opposite knee and twisting the torso towards the sky.

Squatting asanas can be challenging for those with tight hips or knee problems, but practicing regularly can help improve flexibility and strength in the lower body. It's important to practice with caution and avoid any movements that cause pain or discomfort. Always listen to your body and make modifications as needed to ensure a comfortable and safe practice.

স্কোয়াটিং আসন, মালাসানা বা গারল্যান্ড পোজ নামেও পরিচিত, এমন ভঙ্গি যা মাটিতে পা সমতল করে এবং হিপস হিলের কাছাকাছি রেখে স্কোয়াটিং জড়িত। এই ভঙ্গিগুলি নিতম্ব, কুঁচকি এবং গোড়ালি প্রসারিত করার পাশাপাশি নীচের শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত। এখানে কিছু সাধারণ স্কোয়াটিং আসন রয়েছে:

1. মালাসানা (মালা পোজ): এর মধ্যে রয়েছে পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে বসে থাকা এবং হৃদযন্ত্রের কেন্দ্রে প্রার্থনার অবস্থানে হাতগুলি, নিতম্ব খোলার জন্য ভিতরের উরুর বিরুদ্ধে কনুই টিপে।
2. উত্তকাটাসন (চেয়ারের ভঙ্গি): এর মধ্যে রয়েছে পা একসাথে রেখে এবং হাঁটু বাঁকিয়ে বসে থাকা, যেন একটি কাল্পনিক চেয়ারে বসে আছে, বাহু মাথার উপরে প্রসারিত করে বা হৃদয়ের কেন্দ্রে প্রার্থনার অবস্থানে।
3. আনন্দ বালাসন (শুভ শিশুর পোজ): এর মধ্যে রয়েছে পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং বগলের দিকে হাঁটু আঁকতে, হাত দিয়ে পা ধরে রাখা এবং পাশে দুলানো।
4. মালাসানা টুইস্ট (টুইস্টেড মালা পোজ): এর মধ্যে একটি হাত বিপরীত হাঁটুতে এনে ধড়কে আকাশের দিকে মোচড়ানোর মাধ্যমে মৌলিক মালা পোজটিতে একটি মোচড় যোগ করা জড়িত।

আঁটসাঁট নিতম্ব বা হাঁটুর সমস্যা যাদের জন্য স্কোয়াটিং আসনগুলি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে নিয়মিত অনুশীলন করা শরীরের নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সাবধানতার সাথে অনুশীলন করা এবং ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এমন কোনও আন্দোলন এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং একটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ অনুশীলন নিশ্চিত করতে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন।