Salutations asana - Brands

Salutations or Sun Salutations (Surya Namaskar) are a sequence of yoga postures that are traditionally performed in the morning to greet the sun and energize the body. They are a great way to warm up the body, stretch the muscles, and improve flexibility and strength. There are different variations of Sun Salutations, but the most common sequence includes the following 12 poses:

1. Tadasana (Mountain pose)
2. Urdhva Hastasana (Upward Salute pose)
3. Uttanasana (Standing Forward Bend pose)
4. Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend pose)
5. Phalakasana (Plank pose)
6. Ashtanga Namaskara (Eight-Limbed pose)
7. Bhujangasana (Cobra pose)
8. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog pose)
9. Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend pose)
10. Uttanasana (Standing Forward Bend pose)
11. Urdhva Hastasana (Upward Salute pose)
12. Tadasana (Mountain pose)

Sun Salutations can be practiced at different speeds and intensity levels, depending on your experience and fitness level. They can be modified to suit different needs and abilities, and can also be practiced as a standalone sequence or as part of a longer yoga practice. Regular practice of Sun Salutations can help improve cardiovascular health, balance, and focus, and can also help reduce stress and anxiety.

নমস্কার বা সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার) হল যোগ ভঙ্গির একটি ক্রম যা ঐতিহ্যগতভাবে সকালে সূর্যকে অভ্যর্থনা জানাতে এবং শরীরকে শক্তি জোগাতে করা হয়। এগুলি শরীরকে উষ্ণ করার, পেশীগুলিকে প্রসারিত করার এবং নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সূর্য নমস্কারের বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে, তবে সবচেয়ে সাধারণ ক্রমটিতে নিম্নলিখিত 12টি ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি)
2. উর্ধ্ব হস্তাসন (উর্ধ্বগামী স্যালুট পোজ)
3. উত্তানাসন (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ)
4. অর্ধ উত্তানাসন (অর্ধেক দাঁড়িয়ে সামনের দিকে বাঁকানো ভঙ্গি)
5. ফলকাসন (তক্তা ভঙ্গি)
6. অষ্টাঙ্গ নমস্কার (আট অঙ্গবিন্যাস)
7. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)
8. আধো মুখ স্বনাসন (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি)
9. অর্ধ উত্তানাসন (অর্ধেক দাঁড়িয়ে সামনের দিকে বাঁকানো ভঙ্গি)
10. উত্তানাসন (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ)
11. উর্ধ্ব হস্তাসন (উর্ধ্বগামী স্যালুট পোজ)
12. তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি)

আপনার অভিজ্ঞতা এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে সূর্য নমস্কারগুলি বিভিন্ন গতি এবং তীব্রতার স্তরে অনুশীলন করা যেতে পারে। এগুলি বিভিন্ন প্রয়োজন এবং ক্ষমতা অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে এবং একটি স্বতন্ত্র ক্রম হিসাবে বা দীর্ঘ যোগ অনুশীলনের অংশ হিসাবে অনুশীলন করা যেতে পারে। সূর্য নমস্কারের নিয়মিত অনুশীলন কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, ভারসাম্য এবং ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।