Pranayama - Brands

Pranayama is the practice of controlling the breath in yoga, and it's an essential component of a well-rounded yoga practice. Pranayama techniques involve specific breathing patterns, breath retention, and concentration to help balance the body and mind, reduce stress and anxiety, and increase energy and vitality. Here are some common pranayama techniques:

1. Ujjayi breath: This involves breathing through the nose with a slight constriction in the back of the throat, creating a soft hissing sound that helps to regulate the breath and calm the mind.
2. Nadi Shodhana: This involves alternate nostril breathing, where you inhale through one nostril, hold the breath, and exhale through the other nostril, repeating for several rounds.
3. Kapalabhati: This involves rapid, forceful exhales through the nose, with passive inhales to clear the airways and stimulate the digestive system.
4. Bhramari: This involves making a buzzing sound while exhaling through the nose, creating a vibration in the body that helps to soothe the mind and promote relaxation.
5. Sheetali and Sheetkari: These involve inhaling through the mouth (Sheetali) or teeth (Sheetkari) and exhaling through the nose, creating a cooling effect in the body and reducing stress and tension.

Pranayama should be practiced under the guidance of an experienced teacher and with caution, especially if you have any medical conditions or are pregnant. It's important to start slowly and gradually increase the duration and intensity of the practices as you become more comfortable. Always listen to your body and stop if you experience any discomfort or pain.

প্রাণায়াম হল যোগব্যায়ামে শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করার অভ্যাস, এবং এটি একটি সুসংহত যোগ অনুশীলনের একটি অপরিহার্য উপাদান। প্রাণায়াম কৌশলগুলি শরীর ও মনের ভারসাম্য, চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে এবং শক্তি এবং জীবনীশক্তি বাড়াতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ, শ্বাস ধারণ এবং একাগ্রতা জড়িত। এখানে কিছু সাধারণ প্রাণায়াম কৌশল রয়েছে:

1. উজ্জয়ি শ্বাস: এর মধ্যে গলার পিছনে সামান্য সংকোচনের সাথে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া জড়িত, একটি নরম হিসিং শব্দ তৈরি করে যা শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
2. নদী সন্ধান: এর মধ্যে বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস-প্রশ্বাস জড়িত, যেখানে আপনি এক নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নেন, শ্বাস ধরে রাখুন এবং অন্য নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, কয়েক রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
3. কপালভাতি: এতে শ্বাসনালী পরিষ্কার করতে এবং পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করার জন্য প্যাসিভ ইনহেল সহ নাক দিয়ে দ্রুত, জোর করে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া জড়িত।
4. ভ্রমরি: এর মধ্যে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সময় একটি গুঞ্জন শব্দ করা জড়িত, শরীরে একটি কম্পন তৈরি করে যা মনকে প্রশমিত করতে এবং শিথিলতা বাড়াতে সহায়তা করে।
5. শীতলি এবং শীটকারি: এর মধ্যে মুখ (শীতলি) বা দাঁত (শীটকড়ি) দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া, শরীরে শীতল প্রভাব তৈরি করা এবং চাপ এবং উত্তেজনা হ্রাস করা জড়িত।

একজন অভিজ্ঞ শিক্ষকের নির্দেশনায় এবং সতর্কতার সাথে প্রাণায়াম অনুশীলন করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো চিকিৎসাগত অবস্থা থাকে বা আপনি গর্ভবতী হন। ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময়কাল এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠছেন। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যদি আপনি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে বন্ধ করুন।