Core Exercises - Brands

Core exercises are a group of exercises that target the muscles in the abdomen, lower back, and pelvis. A strong core is important for maintaining good posture, supporting the back, and improving balance and stability. Here are some common core exercises:

1. Plank: This exercise involves holding a push-up position with the body in a straight line from the head to the heels, while engaging the core muscles.
2. Bicycle Crunches: This exercise involves lying on the back with the hands behind the head, and bringing the opposite elbow and knee together while extending the other leg out.
3. Russian Twists: This exercise involves sitting on the ground with the knees bent, and twisting the upper body from side to side while holding a weight or medicine ball.
4. Leg Raises: This exercise involves lying on the back and lifting the legs up towards the ceiling while keeping the lower back pressed into the ground.
5. Plank Hip Dips: This exercise involves starting in a plank position and then dipping the hips from side to side while maintaining a straight line from the head to the heels.

It's important to focus on proper form and alignment when performing core exercises, as improper form can lead to injury or strain on the lower back. It's also important to vary your exercises and gradually increase the difficulty to prevent plateaus and continue to challenge the muscles.

কোর ব্যায়াম হল ব্যায়ামের একটি গ্রুপ যা পেট, পিঠের নীচের অংশ এবং পেলভিসের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। একটি শক্তিশালী কোর ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা, পিঠকে সমর্থন করা এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু সাধারণ কোর ব্যায়াম আছে:

1. প্ল্যাঙ্ক: এই ব্যায়ামের মধ্যে মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় শরীরের সাথে একটি পুশ-আপ পজিশন রাখা, মূল পেশীগুলিকে জড়িত করার সাথে জড়িত।
2. সাইকেল ক্রাঞ্চস: এই ব্যায়ামের মধ্যে মাথার পিছনে হাত দিয়ে পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং অন্য পা প্রসারিত করার সময় বিপরীত কনুই এবং হাঁটু একসাথে আনার অন্তর্ভুক্ত।
3. রাশিয়ান টুইস্ট: এই অনুশীলনের মধ্যে হাঁটু বাঁকিয়ে মাটিতে বসে থাকা এবং ওজন বা ওষুধের বল ধরে রাখার সময় শরীরের উপরের অংশকে পাশ থেকে পাক করা অন্তর্ভুক্ত।
4. পা বাড়ায়: এই ব্যায়ামের মধ্যে পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং নীচের পিঠকে মাটিতে চেপে রেখে পা সিলিংয়ের দিকে উপরে তোলা জড়িত।
5. প্ল্যাঙ্ক হিপ ডিপস: এই ব্যায়ামের মধ্যে একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করা এবং তারপর মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা বজায় রেখে নিতম্বগুলিকে পাশ থেকে অন্যদিকে ডুবানো জড়িত।

মূল ব্যায়াম করার সময় সঠিক ফর্ম এবং সারিবদ্ধতার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অনুপযুক্ত ফর্ম নীচের পিঠে আঘাত বা স্ট্রেন হতে পারে। আপনার ব্যায়ামের পরিবর্তন করা এবং মালভূমি প্রতিরোধ করার জন্য ধীরে ধীরে অসুবিধা বৃদ্ধি করা এবং পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করাও গুরুত্বপূর্ণ।