Backbendss - Brands

Backbends are a group of yoga asanas that involve bending the spine backward, which can help to improve posture, strengthen the back muscles, and increase flexibility. Here are some common backbend asanas:

1. Cobra Pose (Bhujangasana): This pose involves lying on the stomach with the hands placed under the shoulders, and lifting the chest and head off the ground while keeping the elbows close to the body.
2. Upward-Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana): This pose is similar to Cobra Pose but with the arms straightened, and the hips and thighs lifted off the ground.
3. Bow Pose (Dhanurasana): This pose involves lying on the stomach, bending the knees, and reaching back to grab the ankles while lifting the chest and thighs off the ground.
4. Camel Pose (Ustrasana): This pose involves kneeling on the ground, with the hands on the hips, and arching the back to bring the hands down to the ankles.
5. Wheel Pose (Chakrasana): This pose involves lying on the back with the hands and feet on the ground, and lifting the hips and chest off the ground to form an arched position.

It's important to approach backbends with caution and warm up properly to avoid injury. Backbends can also be challenging for those with tightness in the chest, shoulders, or hips, so it's important to listen to your body and work at your own pace.

ব্যাকবেন্ড হল যোগাসনগুলির একটি গ্রুপ যা মেরুদণ্ডকে পিছনের দিকে বাঁকানো জড়িত, যা ভঙ্গি উন্নত করতে, পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ ব্যাকবেন্ড আসন রয়েছে:

1. কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন): এই ভঙ্গিতে কাঁধের নীচে হাত রেখে পেটের উপর শুয়ে থাকা এবং কনুইগুলিকে শরীরের কাছাকাছি রেখে বুক ও মাথা মাটি থেকে তুলে নেওয়া জড়িত।
2. ঊর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি (উর্ধ্ব মুখ স্বনাসন): এই ভঙ্গিটি কোবরা পোজের মতো কিন্তু বাহু সোজা করে, এবং নিতম্ব এবং উরু মাটি থেকে তুলে।
3. ধনুক ভঙ্গি (ধনুরাসন): এই ভঙ্গিতে পেটের উপর শুয়ে থাকা, হাঁটু বাঁকানো এবং মাটি থেকে বুক ও উরু তুলে নেওয়ার সময় গোড়ালি ধরতে পিছনে পৌঁছানো জড়িত।
4. উটের ভঙ্গি (উস্ট্রাসন): এই ভঙ্গিতে মাটিতে হাঁটু গেড়ে, নিতম্বের উপর হাত রেখে এবং হাতগুলিকে গোড়ালি পর্যন্ত নামিয়ে আনার জন্য পিছনের দিকে খিলান করা।
5. চাকার ভঙ্গি (চক্রাসন): এই ভঙ্গিতে হাত ও পা মাটিতে রেখে পিঠে শুয়ে থাকা এবং একটি খিলানযুক্ত অবস্থান তৈরি করতে নিতম্ব ও বুককে মাটি থেকে তুলে নেওয়া অন্তর্ভুক্ত।

আঘাত এড়াতে সতর্কতার সাথে ব্যাকবেন্ডের কাছে যাওয়া এবং সঠিকভাবে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ। যাদের বুকে, কাঁধে বা নিতম্বে আঁটসাঁটতা রয়েছে তাদের জন্য ব্যাকবেন্ডগুলিও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তাই আপনার শরীরের কথা শোনা এবং নিজের গতিতে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।