Utkatasana - Brands

Stand with your heels resting on your toes. This time with both hands on the knees Bend the knees and place the cave on the ankles and sit straight as in the picture. In this condition, two knees can also be practiced. The first student will sit 4 times at 20s per bar. Later, as the ability increases, the time of this asana practice should be gradually increased.

Method 2: Stand straight with feet 7/8 inch apart and arms extended in front parallel to the floor. This time, bend your knees and sit on a chair, keeping your spine straight. This asana should be practiced 4 times for 20/30 seconds each time inhaling and exhaling normally and after each asana practice 20/30 seconds of shavasana should be practiced.

দু’পায়ের আঙ্গুলের ওপর ভর দিয়ে দুপায়ের গোড়ালি তুলে দাঁড়াও। এইবার দু’জানুর ওপর দুহাত রেখে হাঁটু ভেঙ্গে গুহ্যদেশ দুপায়ের গোড়ালির ওপর রাখ ও ছবির মত সোজা হয়ে বস। এই অবস্থায় দু হাঁটু জোড়া করেও অভ্যাস করা যায়। প্রথম শিক্ষার্থী, প্রতি বারে ২০ সেঃ করে ৪ বার অবস্থান করবে। পরে সামর্থ্য বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে এই আসন অভ্যাসের সময় ক্রমান্বয়ে বাড়াতে হবে।

দ্বিতীয় প্রণালী: পায়ের পাতা দুটি ৭/৮ ইঞ্চি ফাঁক রেখে হাত দুটি সামনে প্রসারিত করে মেঝের সঙ্গে সমান্তরাল রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। এইবার হাঁটু ভেঙে চেয়ারে বসার ভঙ্গিমায় মেরুদন্ড সোজা রেখে বস। এই আসন স্বাভাবিকভাবে দম নিতে নিতে ও ছাড়তে ছাড়তে প্রতিবারে ২০/৩০ সেকেন্ড করে ৪ বার অভ্যাস করতে হবে এবং প্রতিবার আসন অভ্যাসের পর ২০/৩০ সেকেন্ড শবাসন অভ্যাস করতে হবে।