Makarasana - Brands

Place your chest on the ground and lie down. Place the head within the strong bar; Raise the legs as far as possible, keeping them as wide and straight as possible. Once you get used to the asana, stay in the asana for a minute, place your feet on the ground and rest for a while and practice the asana again. Similarly practice the asana 2/3 times daily.

বক্ষদেশ মৃত্তিকায় স্থাপন করিয়া শয়ন কর। দৃঢ়াবদ্ধ করদণ্ডাভ্যন্তরে মস্তক স্থাপন কর; যথাসাধ্য বিস্ফারিত ও সটান রাখিয়া পদদ্বয়কে সাধ্যমত ঊর্ধ্বে তোল। আসনটি ভালো অভ্যস্ত হইলে এক মিনিট আসনে প্রতিষ্ঠিত থাকিয়া পদদ্বয় মাটিতে স্থাপন কর এবং কিঞ্চিৎ বিশ্রাম করিয়া পুনরায় আসনটি অভ্যাস কর। অনুরূপভাবে প্রত্যহ ২/৩ বার আসনটি অভ্যাস করিবে।