Utthita Padasana - Brands

Lie down like a picture. Put both hands on the sides of the body and put a little pressure on the hands and keep the two legs completely straight and take a breath. Shoulders and head should be completely relaxed to feel the vibration of lower abdominal muscles. After exhaling lower both legs and do shavasana for 20/30 seconds. This asana should be practiced 4 times.

ছবির মত চিৎ হয়ে শুয়ে পড়। দুহাত দেহের দু পাশে রেখে হাতের ওপর একটু চাপ দিয়ে দু পা সম্পূর্ণ সোজা রেখে দম নিতে নিতে মাটি থেকে ১/২ ফুট উপরে তুলে ২০/৩০ সেকেন্ড থাক- এই সময় স্বাভাবিকভাবে দম নিতে ও ছাড়তে হবে। কাঁধ ও মাথা সম্পূর্ণ শিথিল করে অনুভব করতে হবে তলপেটের পেশীর কম্পন। পরে দম ছাড়তে ছাড়তে দু পা নামাও এবং ২০/৩০ সেকেন্ড শবাসন কর। এই আসন ৪ বার অভ্যাস করতে হবে।