Paschimottanasana - Brands

The asana which strengthens and strengthens the western part of the body, i.e. the lower body, is called Paschimottan. Extend the legs straight forward. The toes will be pointed upwards. The ankles will be adjacent to each other. Now hold the right toe with the right hand and the left toe with the left hand. Then with exhalation continue to lower the head slowly; The forehead should be placed on the knees with the head down. There is no harm if the knees rise slightly above the ground during the first practice. Normally the knees should be close to the ground. Stop breathing and keep the forehead close to the knees for 5 to 10 seconds as much as possible, then inhale and sit straight again; Needless to say, breathing in and straightening up will free the hands from the locked position.

At first practice the asana only once or twice daily. If the asana gets used to it well, only 5/7 times a day at maximum. The nervous system is naturally a little rough in the morning, so if you want to master this asana quickly, it is best to practice it first in the early evening. Aligning the forehead with the earthy knees will be a little difficult for all but the youngest boys and girls. But no yoga process should be practiced by putting too much pain on the body. What seems difficult at first will gradually become easy with practice. While keeping the forehead close to the knees, you can pull the hands and place them on the top of the head, or you can fold the elbows and bring them down on both sides of the head.

যে আসন শরীরের পশ্চিমভাগকে অর্থাৎ নিম্নাঙ্গকে সবল ও সুদৃঢ় করে, তাহারই নাম পশ্চিমোত্তান। পদদ্বয়কে সরলভাবে সম্মুখে বিস্তৃত কর। পায়ের অঙ্গুলিগুলি ঊর্ধ্বমুখী থাকিবে। গোড়ালি দুইটি পরস্পর সংলগ্ন হইবে। এইবার দক্ষিণ হস্ত দ্বারা দক্ষিণ পদাঙ্গুষ্ঠ এবং বাম হস্ত দ্বারা বাম পদাঙ্গুষ্ঠ ধারণ কর। অতঃপর শ্বাস ত্যাগের সঙ্গে সঙ্গে মস্তকটি ধীরে ধীরে নত করিতে থাক; মস্তক নত হইতে হইতে ললাটদেশ মৃত্তিকাসংলগ্ন হাঁটুর উপর স্থাপিত হইবে। প্রথম অভ্যাসের সময় হাঁটু যদি মৃত্তিকা হইতে কিঞ্চিৎ ঊর্ধ্বে উঠে, তাহাতে কোনো ক্ষতি নাই। ক্রমাভ্যাসে হাঁটু মৃত্তিকাসংলগ্ন হইবে। শ্বাস বন্ধ করিয়া ললাটদেশ সাধ্যমত ৫ হইতে ১০ সেকেণ্ড পর্যন্ত হাঁটুর সহিত সংলগ্ন রাখ, অনন্তর শ্বাস গ্রহণ করিতে করিতে আবার সোজা হইয়া উপবেশন কর; বলা বাহুল্য, শ্বাস গ্রহণ করিতে করিতে সোজা হইবার সময় হস্তকে অঙ্গুলিবদ্ধ অবস্থা হইতে মুক্ত করিয়া লইবে।

প্রথম প্রথম প্রত্যহ একবার অথবা দুইবার মাত্র আসনটি অভ্যাস কর। আসনটি বেশ ভালো অভ্যস্ত হইলে প্রত্যহ ঊর্ধ্বসংখ্যায় ৫/৭ বার মাত্র করিবে। ভোরের দিকে স্নায়ুমণ্ডলী স্বভাবতঃই একটু আড়ষ্ট থাকে, সুতরাং এই আসনটি দ্রুত আয়ত্ত করিতে হইলে প্রথম প্রথম বৈকালে অভ্যাস করাই শ্রেয়ঃ। কপাল মৃত্তিকাস্থিত হাঁটুর সহিত সংলগ্ন করা অল্পবয়স্ক ছেলে-মেয়ে ছাড়া অন্য সকলের পক্ষেই একটু কষ্টসাধ্য হইবে। কিন্তু কোনো যোগপ্রক্রিয়াই শরীরকে অত্যধিক পীড়া দিয়া অভ্যাস করা উচিত নয়, যতটুকু করিলে শরীরে পীড়া অনুভব না হয়, ততটুকু করিয়াই অভ্যাস করিতে হয়। প্রথম প্রথম যাহা দুঃসাধ্য বলিয়া মনে হইবে, ক্রমশঃ অভ্যাসে তাহা সহজসাধ্য হইয়া আসিবে। ললাটদেশ হাঁটুর সহিত সংলগ্ন রাখিবার সময় হস্তদ্বয়কে টান করিয়া মস্তকের উপরিভাগেও রাখিতে পার, অথবা হাতের কনুই দুইটি ভাঁজ করিয়া মস্তকের দুই পার্শ্বে নামাইয়া দিতে পার।