Ujjayi Pranayama - Brands

While sitting in any meditation position, close your mouth and inhale or exhale soundly from the throat (vocal cord) through both nostrils. At the end of the chin close to the vocal folds, in Jalandhar Bandha state, attract the nerves of the slums and do air retention or Kumbhaka for 15 seconds to 30 seconds as per your ability. This time by relaxing the nerve tension and closing the southern nostril with the thumb, exhale slowly through the left nostril. Practice this pranayama exactly like this 10 to 20 times in both nostrils.

যে কোন ধ্যানাসনে বসে মুখ বন্ধ রেখে গলা (ভোকাল কর্ড) হতে সশব্দে উভয় নাসিকা দিয়ে বায়ু গ্রহণ বা পুরক কর। পুরকান্তে চিবুক কণ্ঠকুপে সংলগ্ন করে জালন্ধরবন্ধ অবস্থায় বস্তিপ্রদেশের স্নায়ুগুলিকে আকর্ষণ করে নিজ নিজ সামর্থ্য্যমত ১৫ সেকেন্ড থেকে ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত বায়ুধারণ বা কুম্ভক কর। এইবার স্নায়ুর আকর্ষণ শিথিল করে এবং বৃদ্ধাঙ্গুলি দ্বারা দক্ষিণ নাসাপুট বন্ধ করে ধীরে ধীরে বাম নাসিকা দিয়ে বায়ু ত্যাগ বা রেচক কর। ঠিক এইভাবে এই প্রাণায়ামটি উভয় নাসিকায় ১০ থেকে ২০ বার অভ্যাস কর।