Shashankasana - Brands

Sit on the Vajrasana. Hold the right foot with the right hand and the heel of the left foot with the left hand. Then lift the buttocks from the feet, bend the back and exhale and put the head close to the ground in front of the knees. Bend the surface so that the arms are straight. Hold the breath for 5/10 seconds and keep the head close to the floor, then inhale and return to the original position. Similarly perform the action 4/5 times.

বজ্রাসনে উপবিষ্ট হও। দক্ষিণ হস্ত দ্বারা দক্ষিণ পায়ের এবং বাম হস্ত দ্বারা বাম পায়ের গোড়ালি ধারণ কর। অতঃপর পায়ের উপর হইতে পাছা উপরে উঠাইয়া, পৃষ্ঠদেশ বক্র করিয়া শ্বাস ত্যাগ করিতে করিতে মস্তকটি দুই হাঁটুর সম্মুখে মৃত্তিকা সংলগ্ন কর। পৃষ্ঠদেশ এমনভাবে বাঁকাইবে যাহাতে হস্তদ্বয় সটান থাকে। ৫/১০ সেকেণ্ড শ্বাস বন্ধ রাখিয়া মস্তক মৃত্তিকাসংলগ্ন রাখ, অতঃপর শ্বাস গ্রহণ করিতে করিতে পূর্বাবস্থায় উপনীত হও। অনুরূপভাবে ৪/৫ বার ক্রিয়াটির অনুষ্ঠান কর।