Ardha Kurmasana - Brands

Sit on the Vajrasana, with joined hands. Then extend your arms and put your head close to the ground to exhale in the posture of prostration. Abdomen and thorax with thighs

Adjacent to Ardha Kurmasan. Buttocks will be established in sitting position i.e. on ankles. Hold your breath for 5/7 seconds in this state. Then inhale and come back down. Similarly perform the action 5/7 times.

বজ্রাসনে উপবিষ্ট হও, হস্তদ্বয় সংযুক্ত করিয়া রাখ। অতঃপর সাষ্টাঙ্গ প্রণিপাতের ভঙ্গিতে শ্বাসত্যাগ করিতে করিতে হস্তদ্বয় প্রসারিত করিয়া মস্তক মৃত্তিকা সংলগ্ন কর। উদর এবং বক্ষ উরুর সহিত

অর্ধ কুর্মাসন সংলগ্ন হইবে। পাছা আসনাবদ্ধ অবস্থায় অর্থাৎ গোড়ালীর উপরই প্রতিষ্ঠিত থাকিবে। এরূপ অবস্থায় ৫/৭ সেকেণ্ড শ্বাস রুদ্ধ করিয়া অবস্থান কর। অতঃপর শ্বাস গ্রহণ করিতে করিতে পূর্বাবস্থায় উপনীত হও। অনুরূপভাবে ৫/৭ বার ক্রিয়াটির অনুষ্ঠান করিবে।