Dhanurasana - Brands

In this asana the body assumes the shape of a bow. The hands feel like the strings of the bow. That is why this process is called Dhanurasana. Lie on your back like a salvasana. Bend the feet back at the knees, bring the hands back over the shoulders and hold the tubercle of both feet with both hands. This time, in chest yoga, heal the disease and raise the knees as high as possible. Bend the chest and neck backwards as much as possible like Bhujangasana. Place the weight of the body on the lower abdomen. Hold this pose for 5/7 seconds and lower your arms and legs. Rest for half a minute or a minute and repeat the action accordingly. If this asana is well used, two knees will practice the asana; Practice this action at least twice and at most 5 times.

এই আসনে শরীর ধনুর আকার ধারণ করে। হস্তদ্বয়কে মনে হয় যেন ধনুকের জ্যা অর্থাৎ ছিলা। এইজন্যই এই প্রক্রিয়াটির নাম ধনুরাসন। শলভাসনের মতোই উপুড় হইয়া শুইয়া পড়। পদদ্বয় হাঁটুর কাছে ভাঙ্গিয়া পশ্চাদ্দিকে বাঁকাও, হস্তদ্বয়কে কাঁধের উপর দিয়া পিছনে লইয়া গিয়া উভয় হাত দিয়া উভয় পদের নলী ধারণ কর। এইবার বুক যোগবলে রোগ আরোগ্য ও হাঁটু দুইটিকে সাধ্যমত ঊর্ধ্বে তোল। বুক ও ঘাড়কে ভুজঙ্গাসনের মতো যথাসাধ্য পশ্চাদ্দিকে বাঁকাও। শরীরের ভারকেন্দ্র তলপেটের উপর স্থাপন কর। ৫/৭ সেকেণ্ড এইভাবে আসনাবদ্ধ থাকিয়া হাত-পা নামাইয়া লও। আধ মিনিট বা এক মিনিট বিশ্রাম করিয়া আবার অনু- রূপভাবে ক্রিয়াটির অনুষ্ঠান কর। এই আসনটি ভালো অভ্যস্ত হইলে দুই হাঁটু সংলগ্ন আসনটি করিয়া অভ্যাস করিবে; এই ক্রিয়াটি কমপক্ষে দুইবার এবং ঊর্ধ্বপক্ষে ৫ বার অভ্যাস করিবে।