Padahastasana - Brands

The nerve-muscles of the hands and feet become particularly strong in this asana practice. That's why it's called Padahastasana. Stand straight with the hands parallel to the thighs and gaze straight ahead. The ankles will be joined together, but there will be a gap between the two big toes.

Then keep the left hand straight and gradually lift it up and align the elbow with the head. When the hand is next to the head, keep bending the head along the Dakshina Skandha with the raised hand as much as possible. The legs won't move a bit, the knees won't break a bit. The right hand will remain straight and with the bowing of the head, it will come down to Jangha Pradesh. Bend your head as far as you can and stay in this position for a few seconds. Keep your hands straight and lift your head slowly and stand straight. While remaining in such a standing position, gradually lower the raised left hand and bring it parallel to the left thigh. Practice the action again, this time in reverse, i.e. raise the right hand instead of the left hand. Align the elbow of the right hand with the head and bend the head along the left wrist with that hand. The knees will not bend and while bowing the head, the left hand will also come down towards Junghapradesh. Bend down as far as you can without breaking your knees and stay in the asana for a few seconds; Again slowly stand upright. Now extend the hands forward along the skandha and gradually lift them up and take them behind the head as much as possible. Needless to say, the entire arm including the wrist should be straight, no folds in the elbow area. Then bring the extended hands of the back forward and gradually bend down and touch the toes of both feet with both hands. The knees should also be kept straight while touching the feet with the hands. Do not bend the knees. If able, the forehead should be attached to the knee, if not, there is no harm. Remaining in the asana for a few seconds, raise the arms up and stand straight and bring the raised arms down.

A complete padahastasana is made up of these four types of bowing alternately to the south, left, front and back. This action can be done starting from 2 times and going up to 5/7 times.

If it is difficult to touch the first foot first, lower the hand as far as the hand goes and complete the action. When it becomes easy to touch the pada with repeated practice, practice the action with the breath. Inhale while raising the hand and exhale while lowering the hand. In this way, you can get more benefits from this asana if you can do it with the rhythm of breathing

goes

হস্ত ও পদের স্নায়ু-পেশী এই আসন অভ্যাসে বিশেষভাবেই সবলতর হইয়া উঠে। এইজন্যই ইহার নাম পদহস্তাসন। হস্তদ্বয়কে ঊরুর সহিত সমান্তরালে রাখিয়া সম্মুখে দৃষ্টি বিন্যস্ত করিয়া সরলভাবে দাঁড়াও। পায়ের গোড়ালিদ্বয় পরস্পর সংযুক্ত হইবে, কিন্তু উভয় বৃদ্ধাঙ্গুলির মধ্যে এক বিঘত ফাঁক থাকিবে।

অতঃপর বামহাত সটান রাখিয়া ক্রমশঃ ঊর্ধ্বে উত্তোলন করিয়া হাতের কনুই মস্তকের সহিত সংলগ্ন কর। হস্ত মস্তক সংলগ্ন হইলে ঐ উত্তোলিত হস্তসহ মস্তকটিকে দক্ষিণ স্কন্ধ বরাবর সাধ্যমত নত করিতে থাক। পা একটুও নড়িবে না, হাঁটু একটুও ভাঙ্গিবে না। দক্ষিণ হস্ত পূর্ববৎ সটান থাকিবে এবং মস্তক নত হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে উহা জঙ্ঘাপ্রদেশে নামিয়া আসিবে। যতদূর মস্তক নত হইতে পারে, ততদূর নত হইয়া কয়েক সেকেণ্ড এই অবস্থায় থাক। হস্তদ্বয়কে পূর্ববৎ রাখিয়া মস্তককে ধীরে ধীরে উত্তোলিত করিয়া সোজা হইয়া দাঁড়াও। ঐরূপ দণ্ডায়মান অবস্থাতে থাকিয়াই ঊর্ধ্বে উত্তোলিত বাম হস্তকে ক্রমশঃ নামাইয়া আনিয়া পূর্ববৎ বাম ঊরুর সমান্তরালে রাখ। এইবার বিপরীতভাবে পুনরায় ক্রিয়াটির অভ্যাস কর, অর্থাৎ বামহাতের পরিবর্তে এবার ডানহাত ঊর্ধ্বে উঠাও। ডানহাতের কনুইপ্রদেশ মস্তকের সহিত সংলগ্ন কর এবং ঐ হস্তসহ মস্তক বামস্কন্ধ বরাবর নত কর। হাঁটু ভাঙ্গিবে না এবং মাথা নত করার সঙ্গে সঙ্গে বামহাতও জঙ্ঘাপ্রদেশের দিকে নামিতে থাকিবে। হাঁটু না ভাঙ্গিয়া যতদূর নত হইতে পার, ততদূর নত হইয়া কয়েক সেকেণ্ড আসনে প্রতিষ্ঠিত থাক ; আবার পূর্ববৎ ধীরে ধীরে সোজা হইয়া দাঁড়াও। এইবার হস্তদ্বয়কে স্কন্ধ বরাবর সম্মুখের দিকে প্রসারিত কর এবং ক্রমশঃ ঊর্ধ্বে উঠাইয়া যথাসাধ্য মস্তকের পিছনে লইয়া যাও। বলা বাহুল্য, হাত ওঠানামা করিবার সময় হস্তাঙ্গুলিসহ সমগ্র বাহু সটান রাখিতে হইবে, কনুই প্রদেশে কোনো ভাঁজ পড়িবে না। অতঃপর পশ্চাদিকের প্রসারিত হস্তদ্বয়কে সম্মুখে আনিয়া ক্রমশঃ নত হইয়া উভয় হস্ত দ্বারা উভয় পদের অঙ্গুলি স্পর্শ কর। হস্ত দ্বারা পদাঙ্গুলি স্পর্শ করিবার সময় হাঁটুও সোজা রাখিতে হইবে। হাঁটুতে যেন ভাঁজ না পড়ে। সক্ষম হইলে কপাল হাঁটুতে সংলগ্ন করিবে, সংলগ্ন করিতে না পারিলেও ক্ষতি নাই। কয়েক সেকেণ্ড এইভাবে আসনে প্রতিষ্ঠিত থাকিয়া হস্তদ্বয়কে ঊর্ধ্বে উঠাইয়া সোজা হইয়া দাঁড়াও এবং ঊর্ধ্বোত্তোলিত হস্ত নিম্নে নামাইয়া দাও।

দক্ষিণে, বামে, সম্মুখে ও পশ্চাতে পর্যায়ক্রমে নত হওয়ার এই চারি প্রকার ক্রিয়া মিলিয়া একটি পূর্ণাঙ্গ পদহস্তাসন হয়। এই ক্রিয়াটিসাধ্যমত ২ বার হইতে আরম্ভ করিয়া ৫/৭ বার পর্যন্ত করা যাইতে পারে।

প্রথম প্রথম পদাঙ্গুলি স্পর্শ করিতে কষ্ট হইলে যতদূর হাত যায় ততদূর পর্যন্ত হাত নামাইয়া ক্রিয়া সমাপ্ত করিবে। পুনঃ পুনঃ অভ্যাসে পদ স্পর্শ করা যখন সহজ হইয়া আসিবে, তখন শ্বাস-প্রশ্বাস সহযোগে ক্রিয়াটি অভ্যাস করিবে। হাত উঠাইবার সময় শ্বাস টানিয়া লইবে এবং হাত নামাইবার সময় শ্বাস ছাড়িতে থাকিবে। এইরূপে শ্বাস-প্রশ্বাসের তালে তালে করিতে পারিলে এই আসনে অধিকতর সুফল পাওয়া

যায়।