Ardha Chakrasana - Brands

In this asana, the body becomes semi-circular, hence its name Ardha Chakrasana. Lie down with your feet together. Then fold the feet and raise both knees; Keeping the weight of the body on the hands, raise the head, chest and abdomen and bend the raised head backwards as much as possible. Keep the knees as straight as possible and bring the feet towards the head as much as possible.

During the first practice the body should be semi-circular; Gradually, the body will become almost round when the inertia of the nerve fibers is removed. Stay in this position for 2 seconds to 10 seconds as much as possible and lie down again with your head down. Rest for half a minute or a minute and repeat the asana. Do the asana only three times a day. It can be done three to five times during the six months of winter.

এই আসনে দেহটি অর্ধ চক্রাকার হয় বলিয়াই ইহার নাম অর্ধ চক্রাসন। পদদ্বয়কে পরস্পর সংলগ্ন রাখিয়া চিৎ হইয়া শুইয়া পড়। অতঃপর পদদ্বয় গুটাইয়া হাঁটু দুইটি ঊর্ধ্বে তোল; হাতের উপর শরীরের ভর রাখিয়া মস্তক, বুক ও উদরকে ঊর্ধ্বে তোল এবং ঊর্ধ্বোত্থিত মস্তককে যথাসাধ্য পশ্চাদ্দিকে বাঁকাও। হাঁটুদ্বয়কে যথাসাধ্য সটান রাখিয়া পদদ্বয়কে সাধ্যানুযায়ী মস্তক অভিমুখে লইয়া যাও। 

প্রথম অভ্যাসের সময় শরীর অর্ধ বৃত্তাকার হইবে; ক্রমশঃ অভ্যাসে স্নায়ুতন্তুর জড়তা দূর হইলে শরীরটি প্রায় বৃত্তাকার হইয়া আসিবে। সাধ্যমত ২ সেকেণ্ড হইতে ১০ সেকেণ্ড এই আসনে প্রতিষ্ঠিত থাকিয়া আবার মস্তক নামাইয়া শুইয়া পড়। অর্ধ মিনিট বা এক মিনিট বিশ্রাম করিয়া পুনরায় আসনটি কর। দৈনিক একবেলা তিনবার মাত্র আসনটি করিবে। শীতের ছয় মাস তিন হইতে পাঁচবার পর্যন্ত করা যাইতে পারে।