Matsyendrasana - Brands

Sit straight with both legs spread in front. Now break the right leg from the knee and place it on the calf or groin of the right leg. Now bring the left foot to the right side of the right foot and place the sole of the left foot on the ground; Then hold the left knee under the armpit with the right hand and hold the right knee firmly - this time turn the left hand to the left side as shown in the picture and hold the right groin. The balance of the body will be on the buttock and the left foot. Similarly, the other side should also be practiced. Practice this asana for 30 seconds each time 2 times on each side 4 times on both sides.

দু পা সামনে ছড়িয়ে সোজা হয়ে ব’স। এইবার ডান পা হাঁটু থেকে ভেঙ্গে ডান পা-এর পাতা বা কুঁচকির উপর রাখ। এখন বাঁ পা ডান পায়ের ডান দিকে এনে বাঁ পায়ের চেটো মাটিতে রাখ; তারপর ডান হাত দিয়ে বাঁ হাঁটু বগলে চেপে ধরে ডান হাঁটু শক্ত করে ধর- এইবার বাঁ হাত বাঁ দিক দিয়ে ছবির মত পিছনে ঘুরিয়ে ডান দিকের কুঁচকি ধর। শরীরের ভারসাম্য পাছার এবং বাঁ পায়ের পাতার উপর থাকবে। অনুরূপভাবে অপরদিকেও অভ্যাস করতে হবে। এই আসন প্রতিবারে ৩০ সেকেন্ড করে প্রতি দিকে ২ বার করে উভয় দিকে ৪ বার অভ্যাস কর।