Garurasana - Brands

stand up straight Fold the right hand near the elbow or bring it below the elbow and place the right palm on the left palm in Namaskar posture. This time keep the left foot on the ground and twist the left foot with the right foot as shown in picture no.25. Now inhale and exhale normally, after staying in this position for 30 seconds, switch legs and hands and practice again. This should be practiced 4 times.

সোজা হয়ে দাঁড়াও। ডান হাত কনুইয়ের কাছে ভেঙ্গে বা কনুইয়ের নীচে দিয়ে নিয়ে গিয়ে ডান হাতের তালু বাঁ হাতের তালুতে নমস্কারের ভঙ্গিতে রাখ। এই বার বাঁ পা মাটিতে রেখে ডান পা দিয়ে বাঁ পা ২৫ নং ছবির মত পেঁচিয়ে ধর। এখন স্বাভাবিকভাবে দম নিতে নিতে ও ছাড়তে ছাড়তে এই অবস্থানে ৩০ সেঃ থাকবার পর পা ও হাত বদল করে আবার অভ্যাস কর। এইভাবে ৪ বার অভ্যাস করতে হবে।