Janu Shirasana - Brands

Place the heel of the left foot on the vulva (the area between the vagina and the vulva is called the vulva). Extend the right foot forward, then hold the extended toes of the right foot with both hands and bring the head in line with the knee. Needless to say, the knees should be close to the ground (there is no harm if the knees of the first practitioner rise a little above the ground; in practice, the knees should be close to the ground). Hold the breath for 2/4 second or 5/7 second and keep the head close to the knees, then inhale and return to the original position. After performing the kriya 3/4 times in this way, practice the kriya in reverse, i.e. by placing the right foot on the vagina, extend the left foot and perform the purvabong kriya.

বামপদের গোড়ালি যোনিমণ্ডলে (গুহ্যদ্বার ও জননেন্দ্রিয়ের মধ্যবর্তী স্থানটুকুর নাম যোনিমণ্ডল) স্থাপন কর। দক্ষিণপদ সম্মুখে প্রসারিত করিয়া দাও, অতঃপর শ্বাস ত্যাগ করিতে করিতে উভয় হস্ত দ্বারা প্রসারিত দক্ষিণ পদের অঙ্গুলি ধারণ কর এবং মস্তকটি হাঁটুর সহিত সংলগ্ন কর। বলা বাহুল্য, হাঁটু যেন মৃত্তিকা সংলগ্ন থাকে (প্রথম অভ্যাসকারীর হাঁটু মৃত্তিকা হইতে কিঞ্চিৎ ঊর্ধ্বে উঠিলেও ক্ষতি নাই ; ক্রমাভ্যাসে হাঁটু মৃত্তিকা সংলগ্ন হইবে)। ২/৪ সেকেণ্ড বা ৫/৭ সেকেণ্ড শ্বাস বন্ধ করিয়া মস্তক হাঁটু সংলগ্ন করিয়া রাখ, অতঃপর শ্বাস গ্রহণ করিতে করিতে পূর্বাবস্থায় উপনীত হও। এইভাবে ৩/৪ বার ক্রিয়াটি অনুষ্ঠানের পর বিপরীতভাবে ক্রিয়াটি অভ্যাস কর অর্থাৎ দক্ষিণপদ যোনিমণ্ডলে স্থাপন পূর্বক বামপদ প্রসারিত করিয়া পূর্ববং ক্রিয়াটির অনুষ্ঠান কর।