Shirshasana - Brands

Keep your head close to the ground in a kneeling posture. Place the palms of both hands on the base of the head immediately below the brahmapalat with the fingers of both the hands pointing towards each other. Then lift the knees up and bring the feet towards the head as much as possible. This time, keeping the weight of the body on the palms and wrists, raise the feet a little while keeping the knees bent. Raise the feet for 5/10 seconds as much as possible and lower them again. Practice this for a few minutes every day. After a few days of practice, you will be able to lift your legs up and keep your body still in such a broken knee condition. Stretch the whole body from the waist to the head and when it is no longer difficult to stay in this way for some time, straighten the broken knee and lift the feet up and stand straight with the whole body resting on the head. The whole body will then make a right angle with the ground.

হাঁটু গাড়িয়া প্রণাম করার ভঙ্গীতে মস্তকটি মৃত্তিকা সংলগ্ন কর। উভয় হস্তের অঙ্গুলিগুলি পরস্পর নিবদ্ধ করিয়া উভয় হস্তের তালু মস্তকের তলদেশে ব্রহ্মতালুর অব্যবহিত নিম্নে স্থাপন কর। অতঃপর হাঁটুদ্বয়কে ঊর্ধ্বে তোল এবং পদদ্বয়কে যথাসাধ্য মস্তকের অভিমুখে আনয়ন কর। এইবার ব্রহ্মতালু ও হাতের কবজির উপর দেহের ভর রাখিয়া হাঁটুভাঙ্গা অবস্থাতেই পদদ্বয়কে কিঞ্চিৎ ঊর্ধ্বে তোল। সাধ্যমত ৫/১০ সেকেণ্ড পদদ্বয়কে ঊর্ধ্বে রাখিয়া আবার নামাইয়া লও। প্রত্যহ কয়েক মিনিট এইরূপ অভ্যাস কর। কয়েকদিন অভ্যাস করার পরই এইরূপ হাঁটুভাঙ্গা অবস্থায় পা ঊর্ধ্বে তুলিয়া শরীরকে স্থির রাখিতে সমর্থ হইবে। কোমর হইতে মাথা পর্যন্ত সমস্ত শরীরকে সটান করিয়া এইভাবে কিছু সময় অবস্থান করিতে যখন আর কষ্ট হইবে না, তখন ভাঙ্গা হাঁটু সোজা করিয়া পদদ্বয় ঊর্ধ্বে তুলিয়া সমস্ত শরীরকে সোজা করিয়া মাথার উপর ভর দিয়া দণ্ডায়মান হও। সমস্ত শরীর তখন ভূমির সহিত সমকোণ সৃষ্টি করিবে।