Bhujangasana - Brands

Keep your body straight and lie down with your feet together. The forehead touches the soil. Keep both heels up and wrap both feet; Place both hands on the sides of both breasts. Then keep the head close to the ground from the feet to the navel and raise the head slowly. Bend the spine as far back as possible along with the neck and face and observe the sky.

There shall be no force on the hands while raising the front of the body; Bend the spine as far back as possible with the face as a light support with both hands and observe the sky. There shall be no force on the hands while raising the front of the body; Both hands will be lightly supported. During the first practice, the hand will read a little force; But as the seat gets used, the hand will not need any force. If you do this asana with emphasis on the hands, the benefit of the asana is lost a lot, the theory and muscles of the spine are not exercised as much as they should be. If the asana is well used, raise the hands slightly above the ground and practice the asana.

Do this asana minimum 3 times and maximum 5 times only. Practice the asana with breathing after the asana is well-accustomed. At first, the head will be lifted slowly by breathing in and out; A few seconds after lifting the head

Kumbhaka Kariya will be established in Asana; After that, the head will be bowed down to release the breath. When lowering the body, first the abdomen, then the chest, and finally the forehead should be close to the soil.

শরীরকে সটান রাখিয়া পদদ্বয়কে একত্র করিয়া উপুড় হইয়া শুইয়া পড়। ললাট যেন মৃত্তিকা স্পর্শ করে। পায়ের গোড়ালি দুইটি ঊর্ধ্বে রাখিয়া পায়ের পাতা দুইটি মুড়িয়া দাও; উভয় হস্তকে উভয় স্তনের পার্শ্বে স্থাপিত কর। অতঃপর পা হইতে নাভিদেশ পর্যন্ত মৃত্তিকাসংলগ্ন রাখিয়া মস্তকটিকে ধীরে ধীরে ঊর্ধ্বে উঠাও। ঘাড় ও মুখমণ্ডলের সহিত মেরুদণ্ডকে সাধ্যমত পশ্চাতে বাঁকাইয়া ঊর্ধ্বমুখী হইয়া আকাশ নিরীক্ষণ কর।

শরীরের সম্মুখভাগ ঊর্ধ্বে উঠাইবার সময় হাতে কোনোরূপ জোর পড়িবে না; হাত দুইটি হালকা অবলম্বন রূপেমুখমণ্ডলের সহিত মেরুদণ্ডকে সাধ্যমত পশ্চাতে বাঁকাইয়া ঊর্ধ্বমুখী হইয়া আকাশ নিরীক্ষণ কর। শরীরের সম্মুখভাগ ঊর্ধ্বে উঠাইবার সময় হাতে কোনোরূপ জোর পড়িবে না; হাত দুইটি হালকা অবলম্বন রূপে থাকিবে। প্রথম অভ্যাসের সময় হাতে একটু জোর পড়িবে; কিন্তু যতই আসনটি অভ্যস্ত হইয়া আসিবে, ততই হাতে আর কোনোরূপ জোর লাগিবে না। হাতের উপর জোর দিয়া এই আসনটি করিলে আসনের সুফল অনেকখানি নষ্ট হইয়া যায়, মেরুদণ্ডের তত্ত্ব ও পেশীর যতটুকু ব্যায়াম হওয়া উচিত ততটুকু হয় না। আসনটি ভালো অভ্যস্ত হইলে হস্তদ্বয়কে মাটি হইতে কিঞ্চিৎ ঊর্ধ্বে তুলিয়া আসনটি অভ্যাস করিবে।

এই আসনটি কমপক্ষে ৩ বার এবং ঊর্ধ্বসংখ্যায় ৫ বার মাত্র করিবে। আসনটি ভালো অভ্যস্ত হওয়ার পর শ্বাস-প্রশ্বাস সহকারে আসনটি অভ্যাস করিবে। প্রথমে ধীরে ধীরে শ্বাসবায়ু টানিতে টানিতে মস্তক উত্তোলন করিতে থাকিবে; মস্তক উত্তোলন শেষ হইলে কয়েক সেকেণ্ড

কুম্ভক করিয়া আসনে প্রতিষ্ঠিত থাকিবে; অতঃপর শ্বাস-বায়ু ত্যাগ করিতে করিতে মস্তক নত করিয়া পূর্বাবস্থায় উপনীত হইবে। শরীর নামাইবার সময় প্রথমে শরীরের উদরাংশ, তারপর বক্ষঃস্থল, সর্বশেষে ললাট মৃত্তিকাসংলগ্ন হইবে।