Yoganidrasana - Brands

First lie down on the floor. Now lift the head from the floor to take breath and place the right foot on the neck, then lift the left foot with the help of the hand as before and place it on the heel of the right foot on the neck. This time take both hands on the side of the waist as shown in the picture and hold them firmly under the buttocks. In this state, after taking and exhaling normally for 10/15 seconds, after exhaling, release the hands and lower both legs from the shoulders and do Shavasana for 10/15 seconds. Practice this asana 4 times.

প্রথমে চিৎ হয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়। এখন মাথা মেঝে থেকে তুলে দম নিতে নিতে ডান পা ঘাড়ের ওপর রাখ পরে বাঁ পা আগের মত হাতের সাহায্যে তুলে ঘাড়ের ওপর অবস্থিত ডান পায়ের গোড়ালির ওপর রাখ। এইবার ছবির মত দু হাত কোমরের পাশ দিয়ে নিয়ে গিয়ে নিতম্বের তলায় শক্ত করে ধর। এই অবস্থায় স্বাভাবিক ভাবে দম নিতে নিতে ও ছাড়তে ছাড়তে সামর্থ্যামত ১০/১৫ সেকেন্ড থাকার পর দম ছাড়তে ছাড়তে হাত ছেড়ে ও দু পা কাঁধ থেকে নামিয়ে ১০/১৫ সেকেন্ড শবাসন কর। এই আসন ৪ বার অভ্যাস কর।