Akarna Dhanurasana - Brands

Sit with your legs spread apart. Hold the big toe of the right foot with the left hand. This time, hold the big toe of the left foot with the right hand under the left hand, break the left foot near the knee, draw the sole of the left foot with the sole of the left hand and bring it to the right ear and twist the upper part of the body to the right side as shown in the picture. After staying in this position for 15/30 seconds as much as possible, let go of the hands and hang the body slightly forward, then sit straight with the legs apart. After this, practice this asana on the opposite side as before i.e. hold the big toe of the left foot with the right hand.

Then hold the big toe of the right foot with the left hand, break the right foot near the knee and bring the right foot to the left ear by pulling the sole of the right foot with the sole of the right hand and twist the upper part of the body from the waist to the left just like before. You can practice this asana for 15/30 seconds on each side as much as possible. Practice this asana twice on each side four times on both sides then do Shavasana for 1 minute. Breathe in and out naturally while practicing this asana.

পা ছড়িয়ে বস। বাঁ হাত দিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙ্গুল ধর। এইবার বাঁ হাতের নীচ দিয়ে ডানহাত দিয়ে বাঁ পায়ের বুড়ো আঙ্গুল ধরে বাঁ পা হাঁটুর কাছে ভেঙে বাঁ হাতের তলা দিয়ে বাঁ পায়ের পাতা আকর্ষণ করে ডান কানের কাছে এনে ছবির মত দেহের উপরের অংশ ডান দিকে একটু মোচড় দাও। এই অবস্থায় সামর্থ্যমত ১৫/৩০ সেকেন্ড থাকবার পর হাত ছেড়ে দিয়ে শরীর একটু সামনের দিকে ঝুলিয়ে পরে পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে বস। এর পরে ঠিক আগের মত বিপরীত দিকে এই আসনটি অভ্যাস কর অর্থাৎ ডান হাত দিয়ে বাঁ পায়ের বুড়ো আঙ্গুল ধর।

পরে বাঁ হাত দিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙ্গুল ধরে ডান পা হাঁটুর কাছে ভেঙে ডান হাতের তলা দিয়ে ডান পায়ের পাতা আকর্ষণ ক'রে বাঁ কানের কাছে আন এবং কোমর থেকে দেহের উপরের অংশ বাঁ দিকে ঠিক আগের মত মোচড় দাও। এই আসন প্রতি দিকে সামৰ্থ্যমত ১৫/৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত অভ্যাস করতে পার। এই আসন প্রতিদিকে দুবার করে দুদিকে চার বার অভ্যাস কর পরে ১ মিনিট শবাসন কর। এই আসন অভ্যাসকালে স্বাভাবিকভাবে দম নিতে ও ছাড়তে হয়।