Ardha Matsyendrasana - Brands

Place the right foot on the left thigh and place it on the back of the left thigh; Place the heel of the left foot on the vagina. Then take Matsyendrasana with the left hand on the right side of the right knee and hold the big toe of the right foot and turn the right hand over the surface and touch the junction of the left thigh and lower abdomen. Bend the head and neck as much as possible and observe the south side. Remain in this position for 5 to 15 seconds as much as possible and release the handcuffs. Then perform the action in reverse. That is, take the left foot on the right thigh and attach the soil to the back of the right thigh. Place the heel of the Daksha Pada in the vagina. Ardha Matsyendrasana Then take the right hand by the left side of the left knee and hold the big toe of the left foot and move the left hand on the surface and touch the junction of the right thigh and lower abdomen. Bend the head and neck as much as possible and observe the left side. Thus the Kriya Milia of the left side and south side is a complete asana. It should be done only once in summer and twice in winter. First of all, if it is difficult to do the asana according to the rules written above, instead of placing the heel of the foot in the vagina, place it on the back like Gomukhasana. If you practice this way for 8/10 days, the stiffness of the nervous system of the hands and feet will be removed, then it will be easy to practice the asana according to the above rules.

দক্ষিণ পদ বাম ঊরুর উপর দিয়া লইয়া গিয়া বাম উরুর পশ্চাদ্ভাগে মৃত্তিকা-সংলগ্ন কর; বাম পদের গোড়ালি যোনিমণ্ডলে স্থাপন কর। অতঃপর বাম হাতখানা ডান হাঁটুর ডান পার্শ্ব দিয়া মৎস্যেন্দ্রাসন লইয়া গিয়া ডান পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুলি ধারণ কর এবং ডান হাত পৃষ্ঠ দিয়া ঘুরাইয়ালইয়া বাম ঊরুমূল ও তলপেটের সংযোগস্থল স্পর্শ কর। মস্তক ও ঘাড়কে সাধ্যমত বাঁকাইয়া দক্ষিণ পৃষ্ঠপার্শ্বে অবলোকন কর। সাধ্যমত ৫ সেকেণ্ড হইতে ১৫ সেকেণ্ড পর্যন্ত এইভাবে আসনে প্রতিষ্ঠিত থাকিয়া হস্তবন্ধন খুলিয়া দাও। অতঃপর ঠিক বিপরীতভাবে ক্রিয়াটির অনুষ্ঠান কর । অর্থাৎ বাম পদ দক্ষিণ ঊরুর উপর দিয়া লইয়া গিয়া দক্ষিণ ঊরুর পশ্চাদ্ভাগে মৃত্তিকা সংলগ্ন কর। দক্ষিণ পদের গোড়ালি যোনি- মণ্ডলে স্থাপন কর। অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন অতঃপর ডান হাতখানা বাঁ হাঁটুর বাঁ পাশ দিয়া লইয়া গিয়া বাম পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুলি ধারণ কর এবং বাম হাত পৃষ্ঠের উপর দিয়া সরাইয়া আনিয়া দক্ষিণ ঊরুমূল ও তলপেটের সংযোগস্থল স্পর্শ কর। মস্তক ও ঘাড় যথাসাধ্য বাঁকাইয়া বাম পৃষ্ঠপার্শ্ব অবলোকন কর। এইরূপে বামপার্শ্ব এবং দক্ষিণ পার্শ্বের ক্রিয়া মিলিয়া একটি পূর্ণাঙ্গ আসন। ইহা গ্রীষ্মকালে মাত্র একবার এবং শীতকালে দুইবার করিয়া করিবে। প্রথম প্রথম উপরে লিখিত নিয়মে আসনটি করা কষ্টকর হইলে পায়ের গোড়ালি যোনিমণ্ডলে স্থাপন না করিয়া গোমুখাসনের মতো পৃষ্ঠপার্শ্বে স্থাপন কর। এইভাবে ৮/১০ দিন অভ্যাস করিলেই হাত- পায়ের স্নায়ুমণ্ডলীর আড়ষ্টতা দূর হইবে, তখন পূর্বোক্ত নিয়মে আসনটি অভ্যাস করা সহজ হইয়া আসিবে।