Chakrasana - Brands

Lie down. Now bend both hands near the elbows and place the palms on the floor near both shoulders and immediately bend both legs near the knees and bring the heels slightly apart towards the buttocks. This time lift the waist, back and head with emphasis on the arms and legs. In this position, extend and straighten the arms and legs as far as possible and lift the buttocks and stomach up as much as possible to take the shape of the picture. Practice this asana 4 times for first 10/12 seconds. 10/20 seconds of shavasana after each asana practice is absolutely necessary. During the practice try to relax the whole body and mind like Shabana. Chakrasana is complementary to Dhanurasana.

চিৎ হয়ে শোও। এখন দুই হাত কনুইয়ের কাছে ভেঙে হাতের তালু দুই কাঁধের কাছে মেঝেতে রাখ এবং সঙ্গে সঙ্গে দু'পা হাঁটুর কাছে ভেঙে পায়ের গোড়ালি সামান্য ফাঁক করে পাছার কাছে আন। এইবার হাত ও পায়ের উপর জোর দিয়ে কোমর, পিঠ ও মাথা তোল। এই অবস্থায় হাত ও পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত ও সোজা করে এবং সাধ্যমত পাছা ও পেট উপরে তুলে ছবির আকার ধারণ কর। এই আসন প্রথম প্রথম ১০/১২ সেকেন্ড ক'রে ৪ বার অভ্যাস কর। প্রতি আসন অভ্যাসের পর ১০/২০ সেকেন্ড শবাসন করা একান্ত আবশ্যক। অভ্যাসকালে সমস্ত দেহ ও মনকে শবাসনের মত শিথিল করার চেষ্টা করবে। চক্রাসন ধনুরাসনের পরিপুরক।