Sheetali Pranayama - Brands

Sit in any meditative position with the tongue between the tongue and throat. Now take in or replenish the air slowly with the tip of the tongue like a bird's beak. At the end of the supplement, the attracted air is held by the three mudras of Jalandharbandha, Uddiyanbandha and Moolbandha and performs Kumbhaka for 15/20 seconds as much as possible until the air in the body's nerves from the toenails to the hair of the head is blocked. Exhale slowly through both nostrils this time. Practice this pranayama exactly like this for at least 5 minutes.

অধর ও ওষ্ঠের মাঝখান দিয়ে জিহ্বাগ্রকে বার করে যে কোন ধ্যানাসনে বস। এখন অধর ওষ্ঠকে পক্ষীচঞ্চুর মত করে জিহ্বাগ্র দিয়ে ধীরে ধীরে বায়ু গ্রহণ বা পূরক কর। পূরক শেষে আকর্ষিত বায়ু জালন্ধরবন্ধ, উড্ডীয়ানবন্ধ ও মূলবন্ধাদি তিনটি মুদ্রা দ্বারা ধারণ করে নিজ সামর্থ্যমত ১৫/২০ সেকেন্ড কুম্ভক করযে পর্যন্ত না পায়ের নখ থেকে মাথার চুল পর্যন্ত দেহস্থ নাড়ীসমূহের বায়ু রোধ হয়। এই বার উভয় নাসাপুট দিয়ে ধীরে ধীরে বায়ু ত্যাগ বা রেচক কর। ঠিক এইরকমভাবে এই প্রাণায়াম কমপক্ষে ৫ মিনিট অভ্যাস কর।