Parvatasana - Brands

Sit in Padmasana like the picture on satranchi. Put both hands on the sides of Janu to take breath, rest on both hands, raise the body in Padmasana with both hands, keep both knees on satranji (First student can practice by placing support on the wall), lift both hands above the head and take the form of a picture. In this condition, to inhale and exhale normally, from 20/30 seconds to exhale, lower both hands and place the body in Padmasana on the mat and spread your legs and rest in Shavasana for 20/30 seconds, then change the legs and repeat the practice as per the previous instruction. This asana should be practiced 4 times by changing legs.

সতরঞ্চির ওপর ছবির মত পদ্মাসনে বস। দুহাত জানুর দুপাশে রেখে দম নিতে নিতে দু'হাতের উপর ভর দিয়ে হাতের জোরে পদ্মাসনে অবস্থিত দেহ ওপরে তুলে দু'হাঁটু সতরঞ্জির ওপর রেখে (প্রথম শিক্ষার্থী দেওয়ালে সাপোর্ট রেখে অভ্যাস করতে পারে) দু'হাত মাথায় উপরে তুলে ছবির আকার ধারণ কর। এই অবস্থায় স্বাভাবিক ভাবে দম নিতে নিতে ও ছাড়তে ছাড়তে ২০/৩০ সেকেন্ড থেকে দম ছাড়তে ছাড়তে দু'হাত নামিয়ে পদ্মাসনে অবস্থিত দেহ সতরঞ্চির উপর রাখ ও পা ছড়িয়ে শবাসনে ২০/৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম করবার পর পা বদল করে পূর্বের নির্দেশমত আবার অভ্যাস কর। এই আসন পা বদল করে ৪ বার অভ্যাস করতে হবে।