Garbhasana - Brands

Sit in Kukkutasana as in the picture. Now take a breath and lift both hands from the ground and lean the body back a little and place both hands on the head as shown in the picture below. In this state, take 25/30 seconds to inhale and exhale normally, after exhaling, lower your hands from your head, spread your legs and do Shavasana for 10/15 seconds. This asana should be practiced 4 times by changing the position of the legs.

ছবির মত কুক্কুটাসনে বস। এখন দম নিয়ে দু হাত মাটি থেকে তুলে শরীরটাকে একটু পিছনে হেলিয়ে দিয়ে দু হাত নীচের ছবির মত মাথার উপর রাখ। এই অবস্থায় স্বাভাবিকভাবে দম নিতে নিতে ও ছাড়তে ছাড়তে ২৫/৩০ সেকেন্ড থাকবার পর দম ছাড়তে ছাড়তে মাথা থেকে হাত নামিয়ে পা ছড়িয়ে বস ও ১০/১৫ সেকেন্ড শবাসন কর। এই আসন পায়ের অবস্থান বদল করে ৪ বার অভ্যাস করতে হয়।