Mahabandha Mudra - Brands

Sit in Siddhasana i.e. placing the heel of the left foot on the vulva and the heel of the right foot on the medesh (above the genitals). Then slowly attract the sex nerve along with the branches with the breath. As a result of attraction, the penis of men with the genitals and the uterus of women with the ovaries will contract and rise a little higher. Then relax the contraction as soon as you exhale; Contract and stretch the hamstrings like this 10 to 20 times. Again perform this action in reverse i.e. instead of the left foot, by placing the heel of the right foot in the vulva and the heel of the left foot in the mitra, contract and extend the elbows an equal number of times with exhalation and exhalation as mentioned above.

সিদ্ধাসনে অর্থাৎ বাম পায়ের গোড়ালি যোনিস্থানে এবং দক্ষিণ পায়ের গোড়ালি মেদেশে (জননেন্দ্রিয়মূলের উপরাংশে) স্থাপন করিয়া উপবিষ্ট হও। অতঃপর শ্বাসের সহিত শাখা-প্রশাখাসহ কুহুনাড়ীকে (Sex nerve) ধীরে ধীরে আকর্ষণ কর। আকর্ষণের ফলে জননেন্দ্রিয়সহ পুরুষের মুষ্ক এবং ডিম্বাধারসহ মেয়েদের জরায়ু আকুঞ্চিত হইয়া কিঞ্চিৎ ঊর্ধ্বে উঠিবে। অতঃপর শ্বাস ত্যাগের সঙ্গে সঙ্গে আকুঞ্চন শিথিল করিয়া দাও; ১০ হইতে ২০ বার কুছনাড়ীকে এইরূপ আকুঞ্চিত ও প্রসারিত কর। পুনরায় বিপরীতভাবে এই ক্রিয়াটির অনুষ্ঠান কর অর্থাৎ বামপদের পরিবর্তে দক্ষিণপদের গোড়ালি যোনিস্থানে এবং বাম পদের গোড়ালি মেট্রদেশে স্থাপন করিয়া পূর্বোক্তভাবে উচ্ছ্বাস ও নিঃশ্বাস সহযোগে কুহুনাড়ীকে সমসংখ্যকবার আকুঞ্চিত ও প্রসারিত কর।