Uddiyana Bandha - Brands

Stand with your feet one or one and a half feet apart. Place the hands directly above the knees. Bend the head, neck and chest forward slightly. Exhale slowly this time. Exhale in such a way that the stomach is completely empty. As you exhale, hold the breath and draw the chest and abdomen towards the spine. It will attract the belly in such a way that it almost touches the stomach and back. Stay like this for as long as you can hold your breath. When you can no longer hold your breath, relax the tension and take deep breaths. During the contraction of the abdomen, take care not to tighten its muscles, relax the muscles and put the abdomen on the spine. Uddiyabandha can be practiced similarly in the sitting position. This mudra should be practiced on an empty stomach. Needless to say, the rule is to do other seats and coins empty. This mudra can be done at first 2/3 times, then it can be increased to 6/7 times.

পদদ্বয় একফুট বা দেড়ফুট ফাঁক করিয়া দাঁড়াও। হস্তদ্বয় হাঁটুর অব্যবহিত উপরে স্থাপন কর। মাথা, ঘাড় ও বুক সম্মুখের দিকে কিঞ্চিৎ নত কর। এইবার ধীরে ধীরে শ্বাস ত্যাগ কর। এমনভাবে শ্বাস ত্যাগ কর পেট যেন একেবারে খালি হইয়া যায়। শ্বাস ত্যাগ করার সঙ্গে সঙ্গে শ্বাস গ্রহণ বন্ধ রাখিয়া বস্তিপ্রদেশ ও উদরপ্রদেশকে মেরুদণ্ডের দিকে আকর্ষণ কর। এমনভাবে উদর আকর্ষণ করিবে, যাহাতে পেটে-পিঠে প্রায় লাগিয়া যায়। যতক্ষণ শ্বাস রুদ্ধ রাখিতে পারিবে, ততক্ষণ এইভাবে থাক। যখন আর শ্বাস রুদ্ধ রাখিতে পারিবে না, তখন আকুঞ্চন শিথিল করিয়া দমভোর শ্বাস টানিয়া লও। উদর আকুঞ্চনের সময় লক্ষ্য রাখিবে উহার পেশীতে যেন টান না পড়ে, পেশী শিথিল করিয়াই উদরকে মেরুদণ্ডে লাগাইবে। উপবিষ্ট অবস্থাতেও অনুরূপভাবে উড্ডীয়ানবন্ধ অভ্যাস করা যাইতে পারে। খালিপেটে এই মুদ্রাটি অভ্যাস করিতে হয়। বলা বাহুল্য, অন্যান্য আসন-মুদ্রাও খালিপেটে করাই নিয়ম। এই মুদ্রাটি প্রথমতঃ ২/৩ বারকরিবে, অতঃপর মাত্রা বাড়াইয়া ৬/৭ বার পর্যন্ত করা যায়।