Nauli Kriya - Brands

Relax the muscles from this position for 10/12 seconds. First practice 3/4 times then gradually 8/10 times. Shavasana should be done for 1 minute after practice. If you can master Nauli Madhya properly, you can practice South or Left Nauli. Abdominal muscles that swell in the nauli can be divided into two parts. Squeezing the muscles of the left side and inflating the muscles of the right side produces the south nouli, and similarly squeezing the muscles of the right side and inflating the muscles of the left side produces the left nouli. Uddian and Nauli should not be practiced by boys below 12/14 years of age, girls whose menses are not well established and people with weak heart or severe diseases of lower abdomen.

১০/১২ সেকেন্ড এই অবস্থায় থেকে পেশী শিথিল করে দাও। প্রথম প্রথম ৩/৪ বার অভ্যাস করে পরে ক্রমান্বয়ে ৮/১০ বার অভ্যাস করা দরকার। অভ্যাসের পর ১ মিনিট শবাসন করতে হয়। নৌলি মধ্যম ঠিকমত আয়ত্ত করতে পারলে দক্ষিণ বা বাম নৌলি অভ্যাস করা যায়। নৌলি মধ্যমে পেটের যে সকল পেশী ফুলে ওঠে, তাদের দু'ভাগে ভাগ করা যায়। বাঁ দিকের পেশীগুলিকে চেপে ডান দিকের পেশীগুলিকে ফুলিয়ে দিলে দক্ষিণ নৌলি হয়, আর ঠিক এই রকমভাবে ডান দিকের পেশীগুলিকে চেপে বাঁ দিকের পেশীগুলিকে ফুলিয়ে দিলে বাম নৌলি হয়। উড্ডীয়ান ও নৌলি ১২/১৪ বৎসরের কম বয়সের ছেলেদের, যাদের ঋতু সুপ্রতিষ্ঠিত হয়নি এমন মেয়েদের এবং যাদের হৃদযন্ত্র দুর্বল বা তলপেটে কঠিন রোগ আছে, এমন লোকদের অভ্যাস করা উচিত নয় ৷