Siddhasana (Men) - Brands

Sit with your legs apart. Bend the left leg near the knee and place the left ankle in the suture (between the anus and the testicles). Lift the genitals and testicles in the left hand and place them on the left ankle. Now bend the right leg near the knee and place the toes of the right foot on the left thigh, keeping the heel of the right foot on the spine above the lingamula. In this state, bring the chin to the chest (there will be a gap of four fingers between the chin and the chest) and place the gaze on the ground, keep the spine straight and sit with the hands on the knees as shown in the picture. After changing the leg position, practice 30 seconds 4 times as per instructions given.

দু'পা ছড়িয়ে বস। বাঁ পা হাঁটুর কাছে ভেঙে বাঁ পায়ের গোড়ালি সীবনীতে (মলদ্বার ও অন্ড কোষদ্বয়ের মধ্যবর্তী স্থানে) রাখ। জননেন্দ্রিয় ও অন্ডকোষ বাঁ হাতে তুলে ধরে বাঁ গোড়ালির উপর রাখ। এখন ডান পা হাঁটুর কাছে ভেঙে ডান পায়ের গোড়ালি লিঙ্গমূলের উপরে মেরুদেশে রেখে ডান পায়ের আঙুলগুলি বাঁ উরুর উপর স্থাপন কর। এই অবস্থায় চিবুক বক্ষাস্থির কাছে এনে (চিবুক এবং বক্ষাস্থির মাঝে চার আঙুল ফাঁক থাকবে) দৃষ্টি ভূ-মধ্যে স্থাপন ক'রে মেরুদন্ড সোজা রেখে ছবির মত হাত দুটি জানুর উপর স্থাপন করে বস। পায়ের অবস্থানের পরিবর্তনের পর প্রদত্ত নির্দেশমত ৩০ সেঃ করে ৪ বার অভ্যাস কর।