Utthita Padmasana - Brands

Sit on Padmasana without thinking. Now place both hands on the satranchi on either side of the animal. Now to inhale, keep the weight of the body on the chin of both hands and lift the body in Muktapadmasana as far as possible with the force of the hands and exhale. In this state, breathe in and out normally for 10/20 seconds. After exhaling, lower the body in free padmasana and spread both legs and sit normally for 5/10 seconds.

মত মুক্ত পদ্মাসনে বস। এইবার দু'হাত জানুর দুপাশে সতরঞ্চির উপর রাখ। এখন দম নিতে নিতে দু'হাতের চেটোর উপর দেহের ওজন রেখে হাতের জোরে মুক্তপদ্মাসনে অবস্থিত দেহ যতদূর সম্ভব উপরে তোল ও দম ছাড়। এই অবস্থায় দম স্বাভাবিকভাবে নিতে নিতে ও ছাড়তে ছাড়তে ১০/২০ সেকেন্ড থাক। পরে দম ছাড়তে ছাড়তে মুক্ত পদ্মাসনে অবস্থিত দেহ নামিয়ে দু'পা ছড়িয়ে সাধারণভাবে বসে ৫/১০ সেকেন্ড।