Shavasana - Brands

Keep your legs straight and lie down. Place the hands by the sides of the body. Now relax the nerves in the feet. Then gradually relax the upper limb nerves. Just as a dead person has no dominion over the nervous system of the body, i.e. free the nervous system of the entire body from its domination, i.e. relax all the nervous systems and remain dead. Keep the mind completely calm and neutral. Make the mind free of thoughts just as there is no thought in the mind during sleep. In this way, by making the mind free of thoughts and relaxing the body, lying dead for 15/20 minutes removes all the fatigue caused by asana and posture habits. This asana should be done last after the asana, mudra and pranayama rituals. It is both physical and mental relaxation.

পদদ্বয়কে সটান রাখিয়া চিৎ হইয়া শুইয়া পড়। হস্তদ্বয় শরীরের পার্শ্বে স্থাপন কর। এইবার পদদ্বয়ের স্নায়ুগুলিকে শিথিল করিয়া দাও। অতঃপর ক্রমশঃ ঊর্ধ্বাঙ্গের স্নায়ুগুলিকে শিথিল করিতে থাক। দেহস্থ স্নায়ুমণ্ডলীর উপর মৃত ব্যক্তির যেমন কোনো আধিপত্য থাকে না, অর্থাৎ সমগ্র দেহের স্নায়ুমণ্ডলীকে নিজের আধিপত্য হইতে মুক্ত কর, অর্থাৎ সমস্ত স্নায়ুমণ্ডলীকে শিথিল করিয়া মৃতবৎ পড়িয়া থাক। মনকে সম্পূর্ণ শান্ত ও নিস্তরঙ্গ রাখ। সুষুপ্তির সময় মনে যেমন কোনো চিন্তা-ভাবনা থাকে না, মনকে সেইরূপ চিন্তা-ভাবনাশূন্য কর। এইভাবে মনকে চিন্তাশূন্য করিয়া, শরীরকে শিথিল করিয়া দিয়া ১৫/২০ মিনিট মৃতবৎ পড়িয়া থাকিলে আসন-মুদ্রাভ্যাসজনিত যাবতীয় ক্লান্তি দূর হয়। এই আসনটি আসন, মুদ্রা ও প্রাণায়ামাদি অনুষ্ঠানের পর সর্বশেষে করিতে হয়। ইহা একাধারে দৈহিক ও মানসিক বিশ্রান্তি।