Matsyasana - Brands

Sit in Mukta-Padmasana or any asana of your convenience and lie down. Keep both knees parallel to the floor in Padmasana. Lift the voice and face upwards and bend the neck backwards as much as possible. Keep the vocal cords intact. The brahmatalu should touch the ground, not the back of the head. As the neck bends backward, the abdomen and thorax rise up and the entire spine becomes arched. Thus extending the hands in front, hold the thumb of the right hand with the left hand and the thumb of the left hand with the right hand. First practice the asana for half a minute or a minute. When for three minutes it is no longer difficult to remain firmly established in the asana, then the asana will be considered well established.

মুক্ত-পদ্মাসন বা নিজের সুবিধামত যে কোনো আসনে বসিয়া চিৎ হইয়া শুইয়া পড়। পদ্মাসনে আবদ্ধ উভয় হাঁটু মৃত্তিকার সমান্তরালে রাখ। কণ্ঠ ও মুখ ঊর্ধ্বে তুলিয়া ঘাড় যথাসাধ্য পশ্চাদ্দিকে বাঁকাইয়া দাও। কণ্ঠের শিরাগুলি যেন সটান থাকে। মস্তকের পশ্চাদ্‌ভাগ নয়, ব্রহ্মতালু যেন মৃত্তিকা স্পর্শ করে। ঘাড় পশ্চাদ্দিকে বাঁকাইবার সময় উদর ও বক্ষঃস্থল ঊর্ধ্বে উঠিয়া সমস্ত মেরুদণ্ডটি খিলানের মতো বাঁকিয়া যাইবে। এইভাবে হস্তদ্বয় সম্মুখে প্রসারিত করিয়া বাম হস্ত দ্বারা দক্ষিণ পদের বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ এবং দক্ষিণ হস্ত দ্বারা বাম পদের বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ ধারণ করা। প্রথম প্রথম আধ মিনিট বা এক মিনিট আসনটি অভ্যাস কর। যখন তিন মিনিট এইভাবে আসনে সুপ্রতিষ্ঠিত থাকিতে আর কষ্ট হইবে না, তখনই আসনটি সুপ্রতিষ্ঠিত হইয়াছে বলিয়া মনে করিবে।