Sheetkari Pranayam - Brands

Sit in any meditative posture and keep the arms and shoulders close together. Now attach the tip of tongue, adhar and mouth. This time slowly take in or supply air through your mouth while making a continuous ccc sound through your mouth. After completing this filling, exhale through both nostrils by doing Kumbhaka for 5/10 seconds. Just like this, practice this pranayama for 5 to 10 minutes as per your ability.

যে কোন ধ্যানাসনে বসে অধর ও ওষ্ঠ সরু করে পরস্পর সংলগ্ন কর। এখন জিহ্বাগ্র, অধর ও ওষ্ঠে সংলগ্ন কর। এইবার মুখ দিয়ে একটানা সি সি সি শব্দ করতে করতে বেশ জোরের সঙ্গে ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে বায়ু গ্রহণ বা পূরক কর । এইভাবে পূরক শেষ হ'লে ৫/১০ সেকেন্ড কুম্ভক ক'রে উভয় নাসিকা দ্বারা বায়ু ত্যাগ বা রেচক কর। ঠিক এইভাবে নিজ সামর্থ্য মত ৫ থেকে ১০ মিনিট এই প্রাণায়াম অভ্যাস কর।