Kukkutasana - Brands

Sit on Padmasana as in the picture. This time put both the hands between the two hands and keep the broad palms of the two hands on the ground and take full weight on the two hands to take the breath and raise the body in Padmasana to zero as in picture no.12. You can stay in this state for 10 seconds to 1 minute. Beginners may hold their breath while in this position but should try to inhale and exhale normally afterwards. Practice this asana 4 times by alternating legs like Padmasana.

ছবির মত পদ্মাসনে বস। এইবার দুই জানুর মধ্যে দু'হাত ঢুকিয়ে দু'হাতের বিস্তৃত তালু দুটি মাটিতে রেখে দু'হাতের উপর সম্পূর্ণ ভর দিয়ে দম নিতে নিতে পদ্মাসনে অবস্থিত দেহ ১২ নং ছবির মত শূন্যে তোল। এই অবস্থায় সামর্থ্য মত ১০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট পর্যন্ত থাকতে পার। প্রথম অভ্যাসকারী এই অবস্থায় থাকাকালীন দম বন্ধ করে থাকতে পারে কিন্তু পরে স্বাভাবিকভাবে দম নিতে ও ছাড়তে চেষ্টা করা উচিত। এই আসন যুক্ত পদ্মাসনের মত পা পরিবর্তন ক'রে ৪ বার অভ্যাস কর।