Dandayamana Janushirsasana - Brands

Stand straight with both hands on the waist. This time keeping the balance of the body on the right leg, lift the left leg from the ground and spread it in front parallel to the ground. This position has to be mastered with patience and dedication for 7/8 days regular practice. At this time, you have to watch so that the body does not tremble or the right leg does not move.

After mastering the position described above, grasp the left toe with both hands extended forward so that the left leg is completely straight and parallel to the ground. In this condition, the first left leg wants to break at the knee, again and again you have to try to keep the left leg straight. This time bend your upper body forward from the waist and rest your forehead on your knees as shown in the picture. In this state, the right leg should be straight and both should be perpendicular to each other.

If you practice this asana slowly for a few days in the way described above, it will be possible to master it easily. Breathe in and out naturally while practicing this asana. After staying in this asana for 5/10 seconds as much as you can, change the legs, i.e. put the full weight of the body on the left leg and raise the right leg in front parallel to the ground and slowly practice again for 5/10 seconds as much as you can. After 20/30 seconds shavasana should be practiced. This asana can be easily mastered by 10/15 year old boys and girls if they try.

দু হাত কোমরে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। এইবার ডান পায়ের ওপর দেহের ভারসাম্য বজায় রেখে বাঁ পা ভূমি থেকে তুলে সামনে ছড়িয়ে দিয়ে ভূমির সমান্তরাল কর। এই অবস্থানটি ধৈর্য ও নিষ্ঠার সঙ্গে ৭/৮ দিন নিয়মিত অভ্যাস করে আয়ত্তে আনতে হয়। এই সময় লক্ষ্য রাখতে হয় যাতে শরীর না কাঁপে বা ডান পা না টলে।

উপরে বর্ণিত অবস্থানটি আয়ত্তে এলে দুহাত দিয়ে সামনে প্রসারিত বাঁ পায়ের আঙ্গুল ধর যাতে বাঁ পা সম্পূর্ণ সোজা ও ভূমির সমান্তরালভাবে থাকে সে দিকে দৃষ্টি রাখ। এই অবস্থায় প্রথম প্রথম বাঁ পা হাঁটুর কাছে ভেঙে যেতে চায়, পুনঃ পুনঃ বাঁ পা সোজা রাখতে চেষ্টা করতে হয়। এইবার কোমর থেকে উপরের শরীর সামনে বেঁকিয়ে ছবির মত কপাল হাঁটুতে ঠেকাও। এই অবস্থায় ডান পা যেন সোজা থাকে এবং উভয়েই উভয়ের লম্ব অবস্থায় থাকে সে দিকে দৃষ্টি রাখতে হবে।

উপরে বর্ণিত উপায়ে এই আসনটি ধীরে ধীরে কয়েক দিন অভ্যাস করলে সহজেই আয়ত্তে আনা সম্ভব হবে। এই আসন অভ্যাসকালে দম স্বাভাবিকভাবে নিতে ও ছাড়তে হবে। নিজের সামর্থ্যমত ৫/১০ সেকেন্ড এই আসনে অবস্থান করার পর পা বদল ক'রে অর্থাৎ বাঁ পায়ের ওপর দেহের সম্পূর্ণ ভার রেখে ডান পা সামনে তুলে ভূমির সমান্তরাল করে ধীরে ধীরে সামর্থ্যমত আবার ৫/১০ সেকেন্ড অভ্যাস করতে হবে। পরে ২০/৩০ সেকেন্ড শবাসন অভ্যাস করতে হবে। এই আসনটি ১০/১৫ বৎসর বয়সের ছেলেরা ও মেয়েরা চেষ্টা করলে সহজে আয়ত্তে আনতে পারবে।