Omkarasana - Brands

Sit with your legs spread, bend the right leg near the knee and bring the left leg near the buttock, bend the left leg near the knee and raise it on the neck and lift the body up by resting on both hands in Ekapad Shirasana. This time encircle the right hand with the right foot as in the picture and place the right foot on the left elbow. After holding this position for as long as 15/20 seconds, inhaling and exhaling normally, switch legs and arms and repeat the same practice as before. This should be practiced 4 times.

পা ছড়িয়ে বস ডান পা হাঁটুর কাছে ভেঙে বাঁ পাছার কাছে আন, বাঁ পা হাঁটুর কাছে ভেঙে ঘাড়ের ওপর তোল এবং একপদ শিরাসন করে দু হাতের উপর ভর দিয়ে শরীরটাকে ওপরে তোল। এইবার ছবির মত ডান পা দিয়ে ডান হাত বেষ্টন করে ডান পায়ের পাতা বাঁ হাতের কনুইয়ের ওপর রাখ। স্বাভাবিকভাবে দম নিতে নিতে ও ছাড়তে ছাড়তে এই অবস্থানে সামর্থ্যমত ১৫/২০ সেকেন্ড থাকবার পর পা ও হাত বদল করে ঠিক আগের মত আবার অভ্যাস কর। এইভাবে ৪ বার অভ্যাস করতে হবে।