Mayurasana - Brands

Do a kneeling fast. Then place your wrists one hand away from your knees and place them next to each other. Fingers should be towards the knees. After placing the elbows of both hands in the navel position, straighten the feet and lift them up. The head will be above the ground in line with the navel. The feet should be at or slightly above the navel. This asana should be practiced only 3/4 times. Each time 4/5 seconds will be established in the seat. Once the asana is well mastered, the asana can be held for up to 10 seconds each time while holding the breath.

হাঁটু গাড়িয়া উপবেশন কর। অতঃপর হাঁটু হইতে নিজ নিজ হাতের এক হাত দূরে হাতের কবজি দুইটি পরস্পর সংলগ্ন করিয়া স্থাপন কর। হাতের অঙ্গুলিগুলি যেন হাঁটুর দিকে থাকে। অনন্তর উভয় হস্তের কূপর (কনুই) নাভিস্থানে স্থাপন পূর্বক পদদ্বয়কে সটান করিয়া ঊর্ধ্বে তুলিবে। মস্তক নাভিদেশের সহিত সমসূত্রে মৃত্তিকার ঊর্ধ্বে থাকিবে। পদদ্বয় নাভিদেশের সমসূত্রে বা কিঞ্চিৎ ঊর্ধ্বে থাকিবে। এই আসনটি ৩/৪ বার মাত্র অভ্যাস করিবে। প্রত্যেক বার ৪/৫ সেকেণ্ড আসনটিতে প্রতিষ্ঠিত থাকিবে। আসনটি ভালোভাবে আয়ত্ত হইলে শ্বাস বন্ধ রাখিয়া প্রতিবারে ১০ সেকেণ্ড পর্যন্ত আসনটিতে অধিষ্ঠিত থাকা যাইতে পারে।