Shayan Paschimottanasana - Brands

Sleep well. Place the hands straight above the head. The heels of the feet will be adjacent to each other. Then, exhaling deeply, bend down as in Paschimottana Asana and hold the right toe with the right hand and the left toe with the left hand. Keep your head close to your knees if possible. Hold the breath for 2/4 second and stay established in the asana. Then take a deep breath and come to the previous state i.e. lying down. This will perform the action 5/6 times.

চিৎ হইয়া শয়ন কর। হস্তদ্বয় মস্তকের ঊর্ধ্বে সটানভাবে বিন্যস্ত কর। পায়ের গোড়ালিদ্বয় পরস্পরের সহিত সংলগ্ন থাকিবে। অতঃপর গভীরভাবে শ্বাস ত্যাগ করিতে করিতে পশ্চিমোত্তান আসনের মতই নত হইয়া দক্ষিণ হস্ত দ্বারা দক্ষিণ পদাঙ্গুষ্ঠ এবং বাম হস্ত দ্বারা বাম পদাঙ্গুষ্ঠ ধারণ কর। সম্ভবপর হইলে মস্তক হাঁটুতে সংলগ্ন কর। ২/৪ সেকেণ্ড শ্বাসপ্রবাহ আবদ্ধ রাখিয়া আসনে প্রতিষ্ঠিত থাক। অতঃপর গভীরভাবে শ্বাসগ্রহণ করিতে করিতে পূর্বাবস্থায় অর্থাৎ শয়নাবস্থায় উপনীত হও। এইভাবে ৫/৬ বার ক্রিয়াটির অনুষ্ঠান করিবে।