Surya Bhedana - Brands

In any meditation posture, close the left nasaput with the ring finger and little finger and place the big toe flat on the south nasaput. Now take or fill Dambhor Vayu slowly through Pingala Nadi i.e. Dakshina Nasaput. Hold the attracted air Jalandharbandha, Uddiyanbandha and Mulibandha by three mudras and perform Kumbhaka for 15/20 seconds as best you can until all the nadis of the body from the toenails to the hair of the head are blocked. Then by closing the south nostril with the big toe and pressing the ring finger and the little finger, release the air slowly through the left nostril through the left nostril. Care should be taken while exhaling so that it does not take longer than the time required for purging during laxative practice i.e. 2:1:2 ratio. Never rush the laxative habit. Practice Pranayama exactly like this for 5 to 10 minutes at your own pace

will do

যে কোন ধ্যানাসনে বসে অনামিকা ও কনিষ্ঠাঙ্গুলি দিয়ে বাম নাসাপুট বন্ধ কর এবং বৃদ্ধাঙ্গুলি দক্ষিণ নাসাপুটের উপর আপ্পাভাবে রাখ। এখন পিঙ্গলা নাড়ী দ্বারা অর্থাৎ দক্ষিণ নাসাপুট দিয়ে ধীরে ধীরে দমভোর বায়ু গ্রহণ বা পুরক কর। আকর্ষিত বায়ু জালন্ধরবন্ধ, উড্ডীয়ানবন্ধ ও মূলবন্ধাদি তিনটি মুদ্রা দ্বারা ধারণ ক'রে নিজ নিজ সাধ্যমত ১৫/২০ সেকেন্ড কুম্ভক কর যে পর্যন্ত না পায়ের নখ হতে মাথার চুল পর্যন্ত দেহস্থ সমস্ত নাড়ীসমূহের বায়ু রোধ হয়। পরে বৃদ্ধাঙ্গুলি দ্বারা দক্ষিণ নাসাপুট বদ্ধ ক'রে এবং অনামিকা ও কনিষ্ঠাঙ্গুলি আপ্পা করে ইড়া নাড়ীর দ্বারা অর্থাৎ বাম নাসাপুট দিয়ে ধীরে ধীরে বায়ু ত্যাগ বা রেচক কর। বায়ু ত্যাগকালে সতর্ক দৃষ্টি রাখতে হবে যাতে পূরকে যত সময় লেগেছে রেচক অভ্যাসকালে যেন তার চেয়ে বেশী সময় না লাগে অর্থাৎ ২: 1:2 রেসিওতে হবে। কখনও তাড়াহুড়ো করে রেচক অভ্যাস করবে না। ঠিক এই রকমভাবে প্রাণায়ামটি নিজ নিজ সামর্থ্য্যমত ৫ থেকে ১০ মিনিট অভ্যাস

করবে।