Simhasana - Brands

First sit on Vajrasana. Now keep moving the knees slowly from side to side until there is little pressure on the thigh joint. Now move the feet slightly and keep the hips on the ground and touch the big toes of both the feet. In this situation, slowly extend the two jaws and spread the mouth-lips as much as possible, the tongue is stretched forward as relaxed as possible, and focusing on the nose, put both hands on the knees and sit with the spine straight.

In this position breathe in through the nose normally for 15/20 seconds and exhale through the mouth with a sound, the vocal cords will vibrate while exhaling - then inhale through the nose. Practice like this 5/6 times. After practicing this asana for several days, the practitioner can inhale and exhale by fully retracting the tongue and pressing the chin to the throat cavity i.e. closing the jalandhar.

প্রথমে বজ্রাসনে বস। এখন হাঁটু দু'টি আস্তে আস্তে দু পাশে সরাতে থাক যে পর্যন্ত না উরুর সন্ধিস্থলে অল্প চাপ পড়ে। এইবার পায়ের পাতা দুটি অল্প সরিয়ে নিতম্বদেশ মাটিতে রেখে উভয় পায়ের বুড়ো আঙ্গুল পরস্পরের সঙ্গে সংলগ্ন কর। এই অবস্থায় আস্তে আস্তে দু চোয়াল প্রসারিত করে মুখ-বিবর যতটা সম্ভব ফাঁক করে জিহ্বা সাধ্যমত সামনে শিথিল ভাবে বার করে এবং নাসাগ্রে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে দুহাত জানুর উপর রেখে মেরুদন্ড সোজা করে বস।

এই অবস্থায় নাক দিয়ে দম নিয়ে সাধারণভাবে ১৫/২০ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শব্দ সহকারে দম ছাড়, দম ছাড়ার সময় ভোকাল কর্ড কাঁপবে-পরে নাক দিয়ে দম নাও। এইরূপে ৫/৬ বার অভ্যাস কর। এই আসন বেশ কয়েকদিন অভ্যাসের পর অভ্যাসকারী জিহ্বাটি সম্পূর্ণ বার করে চিবুকটি কণ্ঠকূপে চেপে অর্থাৎ জালন্ধর বন্ধ করে দম নিতে ও ছাড়তে পারে।