Shakti Chalana Mudra - Brands

While sitting in Padmasana or Gomukhasana, draw up the Kuhu and Sankhini Nadis (originating from Kundasthan between the genitals and pelvis) for 5/10 seconds to inhale. As a result, the reproductive organs and abdomen along with the pulse of this place will be contracted and come closer to the spinal cord. Then relax the contraction by exhaling. This should be practiced twice a day morning and evening 10/15 times.

পদ্মাসনে বা গোমুখাসনে বসে দম নিতে নিতে কুহূ ও শঙ্খিনী নাড়ীকে (জননেন্দ্রিয় ও ওহাদেশের মাঝখানে অবস্থিত কুন্দস্থান থেকে যাদের উৎপত্তি) ৫/১০ সেকেন্ড ধরে ঊর্ধ্বে আকর্ষণ কর। ফলে এ স্থানের নাড়ীসহ জনন ইন্দ্রিয় ও উদরপ্রদেশ আকুঞ্চিত হয়ে মেরুদন্ডের সমীপবর্তী হবে। পরে দম ছাড়তে ছাড়তে আকুঞ্চন শিথিল কর। এইভাবে দিনে দুই বেলা সকাল ও সন্ধায় ১০/১৫ বার অভ্যাস করতে হবে।